13.2 km | 01:11:29 | 05:24/km日期: 2012-11-05 18:31 - 地點: 麗山國中操場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 749 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 68%
Pace: 06'37" / 06'07" / 05'10" / 05'50" / 05'35" / 05'28" / 05'19" / 05'09" / 04'59" / 05'03" / 04'54" / 04'40" / 05'19" / 06'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'41" (+02'08") | 503 / 503 |
| 2 | | 06'29" (+01'56") | 505 / 1008 |
| 3 | | 05'31" (+00'58") | 506 / 1515 |
| 4 | | 06'41" (+02'08") | 505 / 2020 |
| 5 | | 05'14" (+00'41") | 506 / 2527 |
| 6 | | 05'08" (+00'35") | 502 / 3029 |
| 7 | | 05'52" (+01'19") | 504 / 3534 |
| 8 | | 05'46" (+01'13") | 501 / 4035 |
| 9 | | 05'39" (+01'06") | 503 / 4539 |
| 10 | | 05'30" (+00'57") | 505 / 5044 |
| 11 | | 05'29" (+00'56") | 504 / 5549 |
| 12 | | 05'22" (+00'49") | 502 / 6052 |
| 13 | | 05'20" (+00'47") | 499 / 6551 |
| 14 | | 05'19" (+00'46") | 512 / 7064 |
| 15 | | 05'11" (+00'38") | 500 / 7564 |
| 16 | | 05'05" (+00'32") | 497 / 8062 |
| 17 | | 04'58" (+00'25") | 512 / 8574 |
| 18 | | 04'58" (+00'25") | 503 / 9078 |
| 19 | | 05'02" (+00'29") | 498 / 9577 |
| 20 | | 05'00" (+00'27") | 508 / 10086 |
| 21 | | 04'57" (+00'24") | 510 / 10596 |
| 22 | | 04'51" (+00'18") | 494 / 11090 |
| 23 | | 04'49" (+00'16") | 500 / 11591 |
| 24 | | 04'33" | 501 / 12093 |
| 25 | | 05'26" (+00'53") | 508 / 12601 |
| 26 | | 05'03" (+00'30") | 507 / 13109 |
Monday Blue??
早上上班有點心不在焉，一直無法專注，甚至有種無力感…下班時間一到就想快點離開，換上跑鞋，到操場轉換一下情緒。
當熱完身開始跑時卻又覺得二腿僵硬，尤其是小腿像掛著二顆石頭一樣。我只能不斷的努力的往前踏著，只能說自己的體力不夠好，練習不夠，連意志力都相形薄弱…
好不容易讓自己專注在眼下的每一步，努力的調整時，突然小小孩出現在跑道上流竄。幾次不能預期的行動讓我反應不急停了下來後，理智上告訴我不如休息吧~當下決定嗚金收兵回家去~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
| 最大心率為191 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 212.58 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'37" | 00:06'37" |
| 2 | 06'07" | 00:12'44" |
| 3 | 05'10" | 00:17'54" |
| 4 | 05'50" | 00:23'44" |
| 5 | 05'35" | 00:29'19" |
| 6 | 05'28" | 00:34'47" |
| 7 | 05'19" | 00:40'06" |
| 8 | 05'09" | 00:45'15" |
| 9 | 04'59" | 00:50'14" |
| 10 | 05'03" | 00:55'17" |
| 11 | 04'54" | 01:00'11" |
| 12 | 04'40" | 01:04'51" |
| 13 | 05'19" | 01:10'10" |
| 13.2 | 06'12" | 01:11'29" |
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