李讚庭 2012/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

李讚庭台中
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10.1 km | 00:56:30 | 05:35/km

日期: 2012-11-05 16:01 - 地點: 陳平國小 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 56 - 卡路里: 656 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 50%

Pace: 06'01" / 05'44" / 05'42" / 05'45" / 05'48" / 05'28" / 05'17" / 05'16" / 05'19" / 05'32" / 05'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'11"

(29'11")

05'47"

5035 / 5035

2

26'58"

(56'09")

05'22"

5018 / 10054

今天大腿有點鐵腿,好久沒有這種情況了..可能昨天上下坡的關係吧,今天就慢慢跑排乳酸,半馬要破2可能還要加強練習,現在只練半馬要跑全馬信心還是不夠....^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 300.97 km

XT 上傳 | 12 years ago

阿堂, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'44"	00:11'45"
3	05'42"	00:17'27"
4	05'45"	00:23'12"
5	05'48"	00:29'00"
6	05'28"	00:34'28"
7	05'17"	00:39'45"
8	05'16"	00:45'01"
9	05'19"	00:50'20"
10	05'32"	00:55'52"
10.1	05'21"	00:56'30"

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