明德 2014/02/09 訓練日誌 | Marathon's World

明德南投
ID 33182

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43.5 km | 05:21:49 | 07:23/km | 第3馬

2014 丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2014-02-09
成績	05:21:49
總名次	698 / -
分組名次	170 / -
平均速度	07:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50"

01:04'21"

10 km

(01:04'21")

00:33'31" (+02'41")

15 km

(01:35'32")

00:31'11" (+00'21")

01:11'15" (+06'54")

20 km

(02:15'36")

00:40'04" (+09'14")

25 km

(02:57'08")

00:41'32" (+10'42")

01:20'24" (+16'03")

30 km

(03:36'00")

00:38'52" (+08'02")

35 km

(04:13'14")

00:37'14" (+06'24")

01:18'32" (+14'11")

40 km

(04:54'32")

00:41'18" (+10'28")

Finish

(05:21:49)

日期: 2014-02-09 07:04 - 總爬升: 957 m - 平均心率: 84 - 卡路里: 3437 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

我的便當在哪裡??

賽前宣言: 以完賽為目標, 加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 63.53 km

Adidas adizero ace 4 m Wide 累積 : 1673.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

江小豪, 0213(ㄚ良) 和其他 30 人說推

·

觀看另 4 則留言

明德報告團長 : 是穩穩地走完小超馬....
Juis : 謝謝啦!!
阮副 : 無緣見您本尊!!下回馬路上記得敲一下我嘿!!

2014-02-11 22:55 ·

陳安安好厲害！恭喜完賽！

2014-02-12 22:08 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'04"	00:12'10"
3	05'57"	00:18'07"
4	06'10"	00:24'17"
5	06'33"	00:30'50"
6	06'47"	00:37'37"
7	06'40"	00:44'17"
8	06'39"	00:50'56"
9	05'33"	00:56'29"
10	07'52"	01:04'21"
11	06'25"	01:10'46"
12	05'35"	01:16'21"
13	05'52"	01:22'13"
14	07'23"	01:29'36"
15	05'56"	01:35'32"
16	06'15"	01:41'47"
17	07'51"	01:49'38"
18	06'55"	01:56'33"
19	08'44"	02:05'17"
20	10'19"	02:15'36"
21	05'52"	02:21'28"
22	06'17"	02:27'45"
23	11'33"	02:39'18"
24	08'06"	02:47'24"
25	09'44"	02:57'08"
26	05'56"	03:03'04"
27	06'17"	03:09'21"
28	06'32"	03:15'53"
29	07'28"	03:23'21"
30	12'39"	03:36'00"
31	08'57"	03:44'57"
32	07'06"	03:52'03"
33	08'38"	04:00'41"
34	06'14"	04:06'55"
35	06'19"	04:13'14"
36	07'00"	04:20'14"
37	10'29"	04:30'43"
38	11'52"	04:42'35"
39	06'01"	04:48'36"
40	05'56"	04:54'32"
41	07'55"	05:02'27"
42	06'04"	05:08'31"
43	06'23"	05:14'54"
44	06'13"	05:21'07"
43.9	-10'-17"	05:22'18"

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