w60015 2018/05/06 訓練日誌 | Marathon's World

w60015 高雄
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21.2 km | 00:59:21 | 21.4 km/h

日期: 2018-05-06 07:15 - 地點: 南寮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 553 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'58"

(14'58")

20.11 (-3.57)

5000 / 5000

2

12'44"

(27'42")

23.68

5000 / 10000

3

13'01"

(40'43")

23.08 (-0.61)

5000 / 15000

4

12'45"

(53'28")

23.53 (-0.15)

5000 / 20000

5

05'52"

(59'21")

12.00 (-11.68)

1173 / 21173

這禮拜一直回味著CT，好想再次挑戰226，原本早上習慣跑步的慣性今日變成了騎車。

CT的紀錄也上了運動筆記的精選心得

棄賽或堅持，第一次湖中兩難的抉擇
http://tw.running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=33940&subtitle=%E6%A3%84%E8%B3%BD%E6%88%96%E5%A0%85%E6%8C%81%EF%BC%8C%E7%AC%AC%E4%B8%80%E6%AC%A1%E6%B9%96%E4%B8%AD%E5%85%A9%E9%9B%A3%E7%9A%84%E6%8A%89%E6%93%87

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 126.39 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.9	0.0 %
2	22.0	0.0 %
3	18.7	0.0 %
4	24.0	0.0 %
5	20.2	0.0 %
6	21.3	0.0 %
7	19.7	0.0 %
8	25.4	0.0 %
9	27.3	0.0 %
10	26.1	0.0 %
11	23.2	0.0 %
12	24.0	0.0 %
13	20.9	0.0 %
14	24.5	0.0 %
15	22.9	0.0 %
16	19.8	0.0 %
17	24.0	0.0 %
18	27.3	0.0 %
19	24.5	0.0 %
20	23.4	0.0 %
21	11.6	0.0 %
21.2	14.9	0.0 %

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