15.0 km | 01:08:54 | 04:35/km日期: 2018-04-29 19:26 - 總爬升: 104 m - 地點: 景美橋-華中橋東側往返 - 天氣: 陰(回程公館-萬隆小雨) - 平均心率: 152 - 卡路里: 851 Cal - 平均步頻: 180 - 濕度: 96% - PM2.5: 良好(30)
Pace: 04'37" / 04'41" / 04'37" / 04'42" / 04'32" / 04'38" / 04'35" / 04'36" / 04'39" / 04'38" / 04'35" / 04'38" / 05'05" / 04'23" / 04'30" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'36" (+00'13") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'41" (+00'18") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'36" (+00'13") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'42" (+00'19") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'31" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'38" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'34" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'35" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'39" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'38" (+00'15") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'34" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'38" (+00'15") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'32" (+00'09") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'23" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'30" (+00'07") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 02'30" | 7 / 15007 |
昨天輕鬆跑，今天稍微拉高強度。一起跑前剛好遇到山貓老孫跑回來，我們寒暄一下，今天悶且空氣品質差，不知是否為桃園平鎮敬鵬大火的關係，所以不會拚太快免得心肌又驟跳！！
開始跑時配4:36/KM，但到福和河濱就不知覺得降到4:40/KM，過萬隆後再將身體往前加快點。今天真的跟老孫講得一樣很難跑，也是沒什麼風又悶，盡力拉大步幅、身體前傾也幾乎只能壓在4:35~4:40/KM間，只有過永福橋下岔路後才能加速到4:30/KM，在12.4K福和橋南側自行車引道心肌果然驟跳了只好暫停半分鐘舒緩再跑。這段到景美河濱前開始下小偏大的雨，怕雨越下越大所以有點加快，萬隆到景美河濱不小心加快到4:23/KM，到景美後雨停了，路變窄行人又有些倆倆並排，速度稍降慢到4:30/KM回到景美橋下。平均步頻181/分，最高190/分，平均心率153/分，最高179/分(但已經在跑完那時，心肌驟跳時竟然才157/分)。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
250.11 km 
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090(黑) 累積 :
2500.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'37" | 00:04'37" |
| 2 | 04'41" | 00:09'18" |
| 3 | 04'37" | 00:13'55" |
| 4 | 04'42" | 00:18'37" |
| 5 | 04'32" | 00:23'09" |
| 6 | 04'38" | 00:27'47" |
| 7 | 04'35" | 00:32'22" |
| 8 | 04'36" | 00:36'58" |
| 9 | 04'39" | 00:41'37" |
| 10 | 04'38" | 00:46'15" |
| 11 | 04'35" | 00:50'50" |
| 12 | 04'38" | 00:55'28" |
| 13 | 05'05" | 01:00'33" |
| 14 | 04'23" | 01:04'56" |
| 15 | 04'30" | 01:09'26" |
| 15.0 | 04'23" | 01:09'28" |
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