賴允祿 2018/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

賴允祿高雄
ID 259534

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9.8 km | 04:22:35 | 26:47/km

日期: 2018-04-04 08:00 - 總爬升: 773 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 111 - 卡路里: 456 Cal - 總步數: 14709 - 平均步頻: 56 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 普通(49)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

14'49"

(14'49")

4.08

1007 / 1007

76 / 88

2

16'50"

(31'39")

3.59 (-0.49)

1007 / 2014

72 / 82

3

24'22"

(56'01")

2.48 (-1.60)

1006 / 3021

62 / 66

4

28'07"

(01:24'08")

2.14 (-1.95)

1000 / 4021

61 / 57

5

42'28"

(02:06'36")

1.42 (-2.67)

1002 / 5023

42 / 54

展開計圈分析

高雄

賴允祿

·

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高雄

賴允祿

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高雄

賴允祿

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高雄

賴允祿

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 6 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'41"	00:14'41"
2	16'51"	00:31'32"
3	24'18"	00:55'50"
4	28'18"	01:24'08"
5	42'28"	02:06'36"
6	47'29"	02:54'05"
7	19'57"	03:14'02"
8	15'21"	03:29'23"
9	38'38"	04:08'01"
9.8	17'25"	04:22'35"

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