吳俊賢 2014/01/29 訓練日誌

吳俊賢屏東
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吳俊賢

23.5 km | 01:58:12 | 05:02/km

日期: 2014-01-29 15:19 - 地點: 村莊附近 - 天氣: 好天 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1267 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 54%

Pace: 04'36" / 04'34" / 04'40" / 04'45" / 04'41" / 04'43" / 04'42" / 04'52" / 04'51" / 04'57" / 05'00" / 05'56" / 05'17" / 05'12" / 05'15" / 05'09" / 05'08" / 05'13" / 05'18" / 05'12" / 05'16" / 05'16" / 05'18" / 05'06" /

屏東

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身上只帶了20塊就出門了...
約在11~公里地方有雜貨店
接著就去探索新的路線(東港溪堤防)一圈
超乎我意料之外的大，平時騎腳踏車也覺得還好，跑起來真的好遠= ="
差點就在路邊GG了...

11公里處的雜貨店買了10塊的礦泉水跟舒跑..喝了4分之1的水後再把舒跑倒進去..最後就只靠這瓶硬撐了剩下的12公里！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 308.58 km

Saucony Grid Type A5 累積 : 1239.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Colin Lin, yamato 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'34"	00:09'10"
3	04'40"	00:13'50"
4	04'45"	00:18'35"
5	04'41"	00:23'16"
6	04'43"	00:27'59"
7	04'42"	00:32'41"
8	04'52"	00:37'33"
9	04'51"	00:42'24"
10	04'57"	00:47'21"
11	05'00"	00:52'21"
12	05'56"	00:58'17"
13	05'17"	01:03'34"
14	05'12"	01:08'46"
15	05'15"	01:14'01"
16	05'09"	01:19'10"
17	05'08"	01:24'18"
18	05'13"	01:29'31"
19	05'18"	01:34'49"
20	05'12"	01:40'01"
21	05'16"	01:45'17"
22	05'16"	01:50'33"
23	05'18"	01:55'51"
23.5	05'06"	01:58'12"