10.0 km | 00:40:06 | 04:00/km日期: 2018-03-21 17:28 - 地點: 學校～捷運站 - 天氣: 風大涼 - 平均心率: 169 - 卡路里: 545 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 24°C - 濕度: 53% - PM2.5: 良好(28)
Pace: 04'06" / 03'59" / 04'00" / 03'55" / 04'01" / 04'02" / 03'59" / 04'00" / 04'00" / 04'02" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'05" (+00'10") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'58" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'00" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'55" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'00" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'01" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 03'59" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 03'59" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'00" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'02" (+00'07") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 03'02" | 12 / 10012 |
好久沒有安排課表操練了 今日來個強度訓練 感覺還不錯 只是最後二公里無法再拉高速度 但只要堅持下去相信 很快就可練回來自己的目標
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
155.36 km 
美津濃 WAVE EMPEROR 2 皇速 累積 :
1597.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'06" | 00:04'06" |
| 2 | 03'59" | 00:08'05" |
| 3 | 04'00" | 00:12'05" |
| 4 | 03'55" | 00:16'00" |
| 5 | 04'01" | 00:20'01" |
| 6 | 04'02" | 00:24'03" |
| 7 | 03'59" | 00:28'02" |
| 8 | 04'00" | 00:32'02" |
| 9 | 04'00" | 00:36'02" |
| 10 | 04'02" | 00:40'04" |
| 10.0 | 04'02" | 00:40'07" |
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