黑柯 2014/01/20 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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14.0 km | 01:34:21 | 06:44/km

日期: 2014-01-20 20:01 - 總爬升: 182 m - 地點: 柴壽山 - 天氣: 夭壽冷 - 平均心率: 64 - 卡路里: 1131 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 82%

Pace: 07'29" / 08'28" / 08'47" / 07'22" / 12'04" / 07'06" / 09'32" / 05'41" / 04'48" / 04'48" / 04'25" / 04'02" / 04'12" / 05'01" / 66'40" /

今天來參加穿山甲團練~前面8K當壓後車~後面才開速跑~天氣真的未免太冷

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 302.47 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

柯泉瑋, Bēng-jú 和其他 18 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	08'28"	00:15'57"
3	08'47"	00:24'44"
4	07'22"	00:32'06"
5	12'04"	00:44'10"
6	07'06"	00:51'16"
7	09'32"	01:00'48"
8	05'41"	01:06'29"
9	04'48"	01:11'17"
10	04'48"	01:16'05"
11	04'25"	01:20'30"
12	04'02"	01:24'32"
13	04'12"	01:28'44"
14	05'01"	01:33'45"
14.0	66'39"	01:34'21"

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