奎岑/Ashley 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

奎岑/Ashley 台中
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全馬 | 03:39:25 | 05:12/km | 第2馬

2018 埔里跑Puli Power山城派對馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	03:39:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35" (+00'29")

00:51'39" (+01'06")

10 km

(00:51'39")

00:26'04" (+00'58")

15 km

(01:16'47")

00:25'08" (+00'02")

00:50'33"

20 km

(01:42'12")

00:25'25" (+00'19")

25 km

(02:07'18")

00:25'06"

00:52'23" (+01'50")

30 km

(02:34'35")

00:27'17" (+02'11")

35 km

(03:00'47")

00:26'12" (+01'06")

00:52'29" (+01'56")

40 km

(03:27'04")

00:26'17" (+01'11")

Finish

(03:39:25)

日期: 2018-03-11 06:20 - 總爬升: 721 m - 平均心率: 184 - 卡路里: 1884 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 9°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'22"

(04'22")

04'22" (+00'19")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'05")

04'42" (+00'39")

1000 / 2000

3

04'46"

(13'52")

04'46" (+00'43")

1000 / 3000

4

05'07"

(18'59")

05'07" (+01'04")

1000 / 4000

5

06'34"

(25'33")

06'34" (+02'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

整路都是坡，好恐怖喔😱！

賽前宣言: 💪💪💪

賽後評分: 為什麼男總一跟女總一的獎金差2千呢？
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	139~169	65~79%
2:M馬拉松配速區	169~190	79~89%
3:T乳酸耐力區	190~196	89~92%
4:A無氧耐力區	196~208	92~97.5%
5:I最大耗氧區	208~214	97.5~100%
最大心率為214 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 228.21 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳名河, Woods 和其他 7 人說推

·

觀看另 3 則留言

奎岑/Ashley 家銘，萬金初馬加油

2018-03-11 16:35 ·

陳名河恭喜高速完賽~

2018-03-12 17:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 143~ 187

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'43"	00:09'07"
3	04'46"	00:13'53"
4	05'08"	00:19'01"
5	06'34"	00:25'35"
6	07'33"	00:33'08"
7	04'53"	00:38'01"
8	04'04"	00:42'05"
9	04'34"	00:46'39"
10	05'00"	00:51'39"
11	05'21"	00:57'00"
12	04'58"	01:01'58"
13	04'55"	01:06'53"
14	04'48"	01:11'41"
15	05'06"	01:16'47"
16	05'27"	01:22'14"
17	04'34"	01:26'48"
18	05'21"	01:32'09"
19	05'12"	01:37'21"
20	04'51"	01:42'12"
21	04'50"	01:47'02"
22	04'51"	01:51'53"
23	04'53"	01:56'46"
24	05'01"	02:01'47"
25	05'31"	02:07'18"
26	06'32"	02:13'50"
27	05'16"	02:19'06"
28	05'14"	02:24'20"
29	05'15"	02:29'35"
30	05'00"	02:34'35"
31	05'07"	02:39'42"
32	04'56"	02:44'38"
33	05'16"	02:49'54"
34	05'12"	02:55'06"
35	05'41"	03:00'47"
36	05'16"	03:06'03"
37	05'11"	03:11'14"
38	05'03"	03:16'17"
39	05'23"	03:21'40"
40	05'24"	03:27'04"
41	05'27"	03:32'31"
42	05'23"	03:37'54"
42.3	05'12"	03:39'27"

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成績 : 01:07:05

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