Tom Chen 2018/03/18 訓練日誌

Tom Chen 基隆
ID 305499

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Tom Chen

全馬 | 04:14:39 | 06:02/km | 第7馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:14:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'39")

00:23'39"

00:48'15"

10 km

(00:48'15")

00:24'36" (+00'57")

15 km

(01:13'45")

00:25'30" (+01'51")

00:52'47" (+04'32")

20 km

(01:41'02")

00:27'17" (+03'38")

25 km

(02:10'20")

00:29'18" (+05'39")

01:05'18" (+17'03")

30 km

(02:46'20")

00:36'00" (+12'21")

35 km

(03:21'39")

00:35'19" (+11'40")

01:12'22" (+24'07")

40 km

(03:58'42")

00:37'03" (+13'24")

Finish

(04:14:39)

日期: 2018-03-18 06:29 - 地點: 萬金石馬拉松 - 天氣: 睛(炎熱) - 平均心率: 163 - 卡路里: 2626 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'33")

1000 / 1000

04'39"

(09'44")

04'39" (+00'07")

1000 / 2000

04'33"

(14'18")

04'33" (+00'01")

1000 / 3000

04'48"

(19'06")

04'48" (+00'16")

1000 / 4000

04'32"

(23'39")

04'32"

1000 / 5000

展開計圈分析

未能如願破四這段時間好好調整身體有朝一日平路破四指日可待加油!

賽前宣言: 順利無傷完賽!

賽後評分: 沒什麼特別建議
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 115.91 km

TCX 上傳 | 6 years ago

王鼓鐘說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	02'20"	00:09'44"
3	04'34"	00:14'18"
4	04'48"	00:19'06"
5	04'33"	00:23'39"
6	04'50"	00:28'29"
7	04'58"	00:33'27"
8	04'51"	00:38'18"
9	04'47"	00:43'05"
10	05'10"	00:48'15"
11	05'03"	00:53'18"
12	04'56"	00:58'14"
13	05'26"	01:03'40"
14	05'03"	01:08'43"
15	05'02"	01:13'45"
16	05'38"	01:19'23"
17	05'14"	01:24'37"
18	05'53"	01:30'30"
19	05'08"	01:35'38"
20	05'24"	01:41'02"
21	05'04"	01:46'06"
22	05'48"	01:51'54"
23	05'20"	01:57'14"
24	06'31"	02:03'45"
25	06'35"	02:10'20"
26	06'15"	02:16'35"
27	07'24"	02:23'59"
28	07'51"	02:31'50"
29	07'34"	02:39'24"
30	06'56"	02:46'20"
31	07'04"	02:53'24"
32	06'27"	02:59'51"
33	07'09"	03:07'00"
34	06'59"	03:13'59"
35	07'40"	03:21'39"
36	07'34"	03:29'13"
37	08'14"	03:37'27"
38	07'28"	03:44'55"
39	07'19"	03:52'14"
40	06'28"	03:58'42"
41	06'56"	04:05'38"
42	07'10"	04:12'48"
42.4	04'10"	04:14'38"