周聯福(培英慢跑) 2018/03/04 訓練日誌

周聯福(培英慢跑) --
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周聯福(培英慢跑)

半馬 | 01:57:20 | 05:32/km | 第25半馬

2018 第三屆花壇獅子盃公益路跑

官方成績
日期	2018-03-04
成績	01:57:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+00'27")

00:57'56" (+05'10")

10 km

(00:57'56")

00:31'22" (+05'15")

15 km

(01:24'35")

00:26'39" (+00'32")

00:52'46"

20 km

(01:50'42")

00:26'07"

Finish

(01:57:20)

日期: 2018-03-04 06:29 - 總爬升: 236 m - 地點: 花壇國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1113 Cal - 總步數: 20774 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'51"

(04'51")

04'49" (+00'05")

1005 / 1005

178 / 116

04'45"

(09'36")

04'44"

1003 / 2008

182 / 115

05'05"

(14'41")

05'02" (+00'18")

1009 / 3018

182 / 109

05'26"

(20'07")

05'25" (+00'41")

1000 / 4018

179 / 102

06'28"

(26'35")

06'26" (+01'42")

1003 / 5022

167 / 92

展開計圈分析

花壇獅子盃路跑賽，練太少從虎山巖開始爬坡就降速了，還有從未有過的累感！

賽後評分: 交管很好。大會人員辛苦了，感恩！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 228.95 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

HouChe, alan 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'45"	00:09'35"
3	05'02"	00:14'37"
4	05'29"	00:20'06"
5	06'28"	00:26'34"
6	07'16"	00:33'50"
7	05'48"	00:39'38"
8	06'40"	00:46'18"
9	05'48"	00:52'06"
10	05'50"	00:57'56"
11	05'24"	01:03'20"
12	05'37"	01:08'57"
13	05'51"	01:14'48"
14	04'58"	01:19'46"
15	04'49"	01:24'35"
16	04'51"	01:29'26"
17	05'30"	01:34'56"
18	05'14"	01:40'10"
19	05'17"	01:45'27"
20	05'15"	01:50'42"
21	05'07"	01:55'49"
21.3	05'05"	01:57'31"