大玉兒 2018/03/04 訓練日誌

大玉兒桃園
ID 35994

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大玉兒

全馬 | 06:27:15 | 09:10/km | 第23馬

2018 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2018-03-04
成績	06:27:15
總名次	1376 / 2027
分組名次	32 / 62
平均速度	09:10/km

官方證書

大玉兒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'35")

00:44'35" (+04'47")

01:32'20" (+05'30")

10 km

(01:32'20")

00:47'45" (+07'57")

15 km

(02:12'08")

00:39'48"

01:26'50"

20 km

(02:59'10")

00:47'02" (+07'14")

25 km

(03:45'39")

00:46'29" (+06'41")

01:31'07" (+04'17")

30 km

(04:30'17")

00:44'38" (+04'50")

35 km

(05:24'53")

00:54'36" (+14'48")

01:36'29" (+09'39")

40 km

(06:06'46")

00:41'53" (+02'05")

Finish

(06:27:15)

日期: 2018-03-04 08:30 - 總爬升: 1324 m - 地點: 雙溪高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2070 Cal - 總步數: 72028 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 59 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

33'36"

(33'36")

08'23" (+00'01")

4003 / 4003

172 / 69

40'20"

(01:13'56")

10'03" (+01'41")

4009 / 8013

193 / 51

33'46"

(01:47'42")

08'25" (+00'03")

4004 / 12017

185 / 63

35'44"

(02:23'26")

08'54" (+00'32")

4007 / 16025

185 / 60

35'52"

(02:59'18")

08'57" (+00'35")

4006 / 20031

182 / 61

展開計圈分析

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劉康全說推

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陽光燦爛櫻花盛開 🌸💮🌸
將綠意山徑點綴粉紅浪漫💞
曬吧☀️☀️☀️把感冒寒氣驅除😉
連二年跑雙溪怎麼身體沒了記憶😂
爆汗得頭都疼了😖
關門時間緊迫腳步不能停
累得喘吁吁😨😩😞
明年連四？不敢了啦！

#總爬升1324m
#完跑6:27:15
#感謝一路上為我加油的好朋友

終點的喜悅跑過就知道
能無傷完賽真的開心啦😊😊😊

賽前宣言: 連三加油👊👊👊

賽後評分: 跑得不輕鬆，看看櫻花盛開好心情😎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 143.43 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

張重聰, 吳ㄚ雷(Ray Wu) 和其他 26 人說推

留言

觀看另 3 則留言

陳安邦

2018-03-05 10:56 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 恭喜順利完賽,這場不輕鬆喔~~

2018-03-19 23:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	06'57"	00:13'10"
3	09'48"	00:22'58"
4	10'37"	00:33'35"
5	11'00"	00:44'35"
6	09'01"	00:53'36"
7	10'11"	01:03'47"
8	10'03"	01:13'50"
9	08'38"	01:22'28"
10	09'52"	01:32'20"
11	07'10"	01:39'30"
12	08'06"	01:47'36"
13	08'14"	01:55'50"
14	07'55"	02:03'45"
15	08'23"	02:12'08"
16	11'04"	02:23'12"
17	08'48"	02:32'00"
18	09'15"	02:41'15"
19	08'27"	02:49'42"
20	09'28"	02:59'10"
21	09'30"	03:08'40"
22	08'25"	03:17'05"
23	09'33"	03:26'38"
24	10'00"	03:36'38"
25	09'01"	03:45'39"
26	08'11"	03:53'50"
27	08'09"	04:01'59"
28	10'03"	04:12'02"
29	08'50"	04:20'52"
30	09'25"	04:30'17"
31	10'57"	04:41'14"
32	10'48"	04:52'02"
33	09'49"	05:01'51"
34	12'15"	05:14'06"
35	10'47"	05:24'53"
36	08'26"	05:33'19"
37	08'06"	05:41'25"
38	08'49"	05:50'14"
39	08'41"	05:58'55"
40	07'51"	06:06'46"
41	07'40"	06:14'26"
42	07'35"	06:22'01"
42.6	08'44"	06:27'19"