柱子 2018/01/28 訓練日誌

柱子彰化
ID 4187

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柱子

全馬 | 04:45:03 | 06:45/km | 第58馬

2018 嘉義梅山太平雲梯馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:45:03
總名次	237 / 911
分組名次	57 / 252
平均速度	06:45/km

官方證書

柱子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'13")

00:37'13" (+08'44")

01:14'36" (+14'35")

10 km

(01:14'36")

00:37'23" (+08'54")

15 km

(01:48'48")

00:34'12" (+05'43")

01:02'41" (+02'40")

20 km

(02:17'17")

00:28'29"

25 km

(02:49'53")

00:32'36" (+04'07")

01:14'20" (+14'19")

30 km

(03:31'37")

00:41'44" (+13'15")

35 km

(04:01'43")

00:30'06" (+01'37")

01:00'01"

40 km

(04:31'38")

00:29'55" (+01'26")

Finish

(04:45:03)

日期: 2018-01-28 06:21 - 總爬升: 1038 m - 地點: 梅山公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

37'13"

(37'13")

07'26" (+01'33")

5000 / 5000

01:40'04"

(02:17'17")

06'40" (+00'47")

15000 / 20000

01:44'26"

(04:01'43")

06'57" (+01'04")

15000 / 35000

41'12"

(04:42'56")

05'53"

7000 / 42000

02'14"

(04:45'10")

05'38"

398 / 42398

彰化

柱子

留言

清晨16度低溫，雲霧繚繞，彷彿跑在仙境，沿途風景因雲霧和36彎的折騰，實在無心欣賞。折返有幸在短暫晴空下，在雲頂飯店前欣賞部分36彎壯觀景致，不禁懷疑，我真的是跑上來的嗎? 謝謝主辦單位的用心，賽道、補給、志工，讓我們跑得很安心也很痛快，雖然回程因太平雲梯遊客車輛很多，偶有爭道情況，但在大家互相體諒之下，圓滿完成比賽，謝謝！

賽前宣言: 體驗不同縣巿的風景

賽後評分: 謝謝主辦單位用心，賽道、補給、志工，讓我們跑得很安心也很痛快，謝謝！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 245.23 km

New Balance Fresh Foam Zante V2 累積 : 1638.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

曹志隆, 陳勢文和其他 16 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'34"	00:14'29"
3	07'23"	00:21'52"
4	08'12"	00:30'04"
5	07'09"	00:37'13"
6	06'46"	00:43'59"
7	07'54"	00:51'53"
8	07'23"	00:59'16"
9	07'28"	01:06'44"
10	07'52"	01:14'36"
11	06'58"	01:21'34"
12	07'03"	01:28'37"
13	08'21"	01:36'58"
14	06'43"	01:43'41"
15	05'07"	01:48'48"
16	05'16"	01:54'04"
17	05'31"	01:59'35"
18	05'23"	02:04'58"
19	06'45"	02:11'43"
20	05'34"	02:17'17"
21	06'08"	02:23'25"
22	07'30"	02:30'55"
23	05'51"	02:36'46"
24	05'34"	02:42'20"
25	07'33"	02:49'53"
26	06'32"	02:56'25"
27	06'46"	03:03'11"
28	07'42"	03:10'53"
29	10'02"	03:20'55"
30	10'42"	03:31'37"
31	06'11"	03:37'48"
32	05'49"	03:43'37"
33	05'10"	03:48'47"
34	07'06"	03:55'53"
35	05'50"	04:01'43"
36	06'01"	04:07'44"
37	06'24"	04:14'08"
38	05'16"	04:19'24"
39	05'35"	04:24'59"
40	06'39"	04:31'38"
41	05'31"	04:37'09"
42	05'47"	04:42'56"
42.4	05'36"	04:45'10"