Haw Haw Chien 2018/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

Haw Haw Chien 高雄
ID 347500

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6.5 km | 00:50:03 | 07:43/km

日期: 2018-01-08 20:43 - 地點: 高師大操場 - 平均心率: 164 - 卡路里: 262 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - PM2.5: 良好(3)

Pace: 06'14" / 07'20" / 07'09" / 06'57" / 09'17" / 09'24" / 07'42" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'49"

(00'49")

06'32"

125 / 125

2

03'05"

(03'55")

06'51" (+00'19")

451 / 577

3

03'01"

(06'56")

07'04" (+00'32")

426 / 1003

4

09'33"

(16'29")

07'20" (+00'48")

1300 / 2304

5

12'32"

(29'02")

07'06" (+00'34")

1764 / 4069

6

21'00"

(50'03")

08'43" (+02'11")

2408 / 6478

昨天跑完10k，今天想用比較快一點的配速跑6.5k，前4k狀況還不錯，但後面2k膝蓋外側就開始痠痛，跟初半馬最後2k爆掉一樣的症頭，又是ITB，我沒有忍痛跑完，而是速度放慢，沒在理想配速下完成課表。怕ㄍㄧㄥˉ著快速跑完，會影響週三跑步課或週日半馬⋯但又好氣自己肌力好弱⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 158.74 km

mizuno sayonara 累積 : 232.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Keith, Hannah(正賢) 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	07'20"	00:13'34"
3	07'09"	00:20'43"
4	06'57"	00:27'40"
5	09'17"	00:36'57"
6	09'24"	00:46'21"
6.5	07'44"	00:50'03"

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