4.7 km | 00:19:50 | 04:12/km日期: 2017-12-20 17:27 - 平均心率: 161 - 卡路里: 273 Cal - 總步數: 3050 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 154 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 65%
Pace: 03'35" / 05'12" / 03'33" / 05'05" / 03'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 03'35" (+00'13") | 1503 / 1503 | 175 / 158 |
| 2 | | 19'49" (+16'27") | 102 / 1605 | 60 / 84 |
| 3 | | 03'30" (+00'08") | 1502 / 3108 | 176 / 161 |
| 4 | | 19'49" (+16'27") | 100 / 3209 | 87 / 57 |
| 5 | | 03'22" | 1502 / 4712 | 169 / 174 |
| 6 | | 03'53" (+00'31") | 21 / 4733 | 156 / 164 |
1500x3 in5:20 rest2:00
5:24 rest2:02
5:17 rest2:00
5:05 ...
把去年的課表拿出來當減量跑，跟去年同期相比真的進步很多，輕鬆完成。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 362.15 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'35" | 00:03'35" |
| 2 | 05'12" | 00:08'47" |
| 3 | 03'33" | 00:12'20" |
| 4 | 05'05" | 00:17'25" |
| 4.7 | 03'20" | 00:19'50" |
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