AL 2017/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

AL 新北市
ID 316706

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AL

35.1 km | 01:42:42 | 20.5 km/h

日期: 2017-12-12 12:00 - 總爬升: 433 m - 地點: 淡水↔三重重陽大橋下 - 平均心率: 77 - 卡路里: 1106 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'22"

(03'22")

17.91 (-7.44)

1003 / 1003

2

03'40"

(07'02")

16.59 (-8.76)

1013 / 2017

3

02'57"

(09'59")

20.57 (-4.78)

1007 / 3025

4

03'26"

(13'25")

17.56 (-7.79)

1002 / 4027

5

03'10"

(16'35")

19.15 (-6.20)

1008 / 5035

展開計圈分析

第33次單車練習！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 256.57 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

何惠菁-RUN希望, ChiangYu🆕♾ 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	23.8	-5.4 %
2	16.5	5.3 %
3	20.7	-1.2 %
4	17.3	4.8 %
5	18.8	-2.0 %
6	20.5	-0.6 %
7	16.7	2.7 %
8	18.8	-2.9 %
9	21.8	-0.9 %
10	20.0	2.3 %
11	21.8	-1.1 %
12	19.3	1.2 %
13	21.4	1.2 %
14	20.9	-1.1 %
15	20.2	-0.9 %
16	18.7	2.0 %
17	21.2	-0.8 %
18	23.2	2.2 %
19	23.1	-1.4 %
20	21.3	2.5 %
21	26.1	-0.5 %
22	20.6	-3.1 %
23	23.5	2.5 %
24	24.3	-0.7 %
25	24.8	-0.6 %
26	19.7	3.2 %
27	19.8	-3.2 %
28	22.5	-4.1 %
29	22.5	1.4 %
30	19.0	4.2 %
31	23.1	-1.0 %
32	18.8	-3.0 %
33	19.3	-0.7 %
34	20.1	-1.8 %
35	21.3	1.2 %
35.1	7.4	-4.0 %

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