● 弓步走
● 深蹲側身走
● 弓步跳 (徒手/13kg槓鈴 )各10x2
● 盪壺至垂直高度 10x2
● 深蹲跳 (徒手/8kg空槓 )各10x2

● 後腿抬高分腿蹲(8kgx2) 10x3
● 屈體划船(空槓15kg) 10x3
● 棒式划船(5kg) 5x3
● 腳墊高側棒式抬腿 10x3