徐智謀 2017/12/08 訓練日誌

徐智謀新竹
ID 162124

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徐智謀

50.2 km | 03:52:11 | 04:37/km

日期: 2017-12-08 07:48 - 總爬升: 352 m - 地點: 三坑鐵馬道 - 天氣: 毛毛細雨(冷) - 卡路里: 2621 Cal - 總步數: 41460 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 65% - PM2.5: 普通(52)

Pace: 05'16" / 04'57" / 04'45" / 04'38" / 04'31" / 04'39" / 04'24" / 04'42" / 04'26" / 04'34" / 04'30" / 04'30" / 04'33" / 04'38" / 04'34" / 04'31" / 04'35" / 04'39" / 04'41" / 04'34" / 04'20" / 04'16" / 04'22" / 04'25" / 04'15" / 04'26" / 04'22" / 04'26" / 04'30" / 04'26" / 04'57" / 04'32" / 04'35" / 04'13" / 04'29" / 04'44" / 04'26" / 04'35" / 04'26" / 04'28" / 04'27" / 04'26" / 04'35" / 04'49" / 04'52" / 04'51" / 04'37" / 04'40" / 04'36" / 04'36" / 17'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'19"

(05'19")

05'16" (+00'56")

1007 / 1007

173 / 109

04'57"

(10'16")

04'55" (+00'35")

1005 / 2012

178 / 113

04'45"

(15'01")

04'44" (+00'24")

1000 / 3013

178 / 117

04'41"

(19'42")

04'38" (+00'18")

1009 / 4023

179 / 120

04'31"

(24'13")

04'28" (+00'08")

1008 / 5032

178 / 124

展開計圈分析

04'39"

(28'52")

04'36" (+00'16")

1007 / 6040

178 / 121

04'21"

(33'13")

04'20"

1002 / 7042

177 / 129

04'47"

(38'00")

04'45" (+00'25")

1006 / 8049

174 / 120

04'24"

(42'24")

04'22" (+00'02")

1006 / 9055

177 / 129

04'37"

(47'01")

04'35" (+00'15")

1005 / 10061

177 / 122

04'30"

(51'31")

04'29" (+00'09")

1001 / 11062

176 / 126

04'36"

(56'07")

04'35" (+00'15")

1002 / 12065

173 / 125

04'36"

(01:00'43")

04'33" (+00'13")

1007 / 13072

176 / 124

04'35"

(01:05'18")

04'34" (+00'14")

1000 / 14073

174 / 124

04'37"

(01:09'55")

04'35" (+00'15")

1005 / 15078

175 / 123

04'34"

(01:14'29")

04'31" (+00'11")

1009 / 16088

176 / 125

04'35"

(01:19'04")

04'33" (+00'13")

1004 / 17093

176 / 124

04'44"

(01:23'48")

04'41" (+00'21")

1007 / 18100

175 / 121

04'45"

(01:28'33")

04'43" (+00'23")

1003 / 19104

176 / 119

04'30"

(01:33'03")

04'29" (+00'09")

1000 / 20105

176 / 126

04'30"

(01:37'33")

04'28" (+00'08")

1004 / 21109

177 / 125

04'32"

(01:42'05")

04'31" (+00'11")

1002 / 22112

178 / 124

04'25"

(01:46'30")

04'22" (+00'02")

1010 / 23122

178 / 128

04'24"

(01:50'54")

04'22" (+00'02")

1006 / 24129

176 / 129

04'26"

(01:55'20")

04'25" (+00'05")

1002 / 25131

177 / 127

04'26"

(01:59'46")

04'23" (+00'03")

1008 / 26139

178 / 127

04'23"

(02:04'09")

04'22" (+00'02")

1002 / 27141

177 / 128

04'25"

(02:08'34")

04'24" (+00'04")

1000 / 28142

176 / 128

04'31"

(02:13'05")

04'29" (+00'09")

1004 / 29147

176 / 126

04'29"

(02:17'34")

04'27" (+00'07")

1006 / 30153

175 / 127

04'58"

(02:22'32")

04'56" (+00'36")

1003 / 31157

176 / 114

04'32"

(02:27'04")

04'30" (+00'10")

1003 / 32161

176 / 125

04'41"

(02:31'45")

04'40" (+00'20")

1001 / 33163

176 / 121

04'37"

(02:36'22")

04'35" (+00'15")

1007 / 34170

178 / 122

04'49"

(02:41'11")

04'46" (+00'26")

1010 / 35180

180 / 116

04'29"

(02:45'40")

04'27" (+00'07")

1006 / 36186

177 / 126

04'42"

(02:50'22")

04'40" (+00'20")

1005 / 37192

177 / 120

04'25"

(02:54'47")

04'22" (+00'02")

1010 / 38202

177 / 128

04'35"

(02:59'22")

04'33" (+00'13")

1007 / 39209

178 / 123

04'28"

(03:03'50")

04'27" (+00'07")

1001 / 40210

179 / 125

04'26"

(03:08'16")

04'25" (+00'05")

1000 / 41210

177 / 126

04'34"

(03:12'50")

04'31" (+00'11")

1007 / 42218

178 / 123

04'42"

(03:17'32")

04'41" (+00'21")

1001 / 43220

179 / 118

04'51"

(03:22'23")

04'50" (+00'30")

1001 / 44221

178 / 115

05'22"

(03:27'45")

05'20" (+01'00")

1005 / 45227

176 / 106

04'39"

(03:32'24")

04'37" (+00'17")

1006 / 46233

177 / 122

04'44"

(03:37'08")

04'41" (+00'21")

1010 / 47243

175 / 121

04'41"

(03:41'49")

04'39" (+00'19")

1003 / 48247

175 / 122

04'43"

(03:46'32")

04'41" (+00'21")

1003 / 49251

175 / 121

04'39"

(03:51'11")

04'37" (+00'17")

1005 / 50256

177 / 122

01'00"

(03:52'11")

04'29" (+00'09")

222 / 50479

170 / 131

01'00"

(03:53'11")

04'29" (+00'09")

222 / 50702

170 / 131

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徐智謀

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休假管它下雨還是天冷!就是跑!跑在路上就像個瘋子一樣!其實只下著毛毛細雨~跑起來就不會冷!今天的路線是那天跑三坑鐵馬道同樣的路線，只是再加碼往大溪跑而已，當作下次團練全馬路線試跑，後半段雨也停了，結果跑了42k還沒回到家!就只好自動加碼到50k啦!(中途休息，補給，照相有停錶)

12月累積里程 : 579.27 km

蚱蜢戰鞋(小藍) 1 累積 : 1617.3 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

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阿德超強的50K練跑！可以轉換跑超馬了！

2017-12-09 17:36 ·

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林尹雅厲害

2017-12-10 11:10 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'57"	00:10'13"
3	04'45"	00:14'58"
4	04'38"	00:19'36"
5	04'31"	00:24'07"
6	04'39"	00:28'46"
7	04'24"	00:33'10"
8	04'42"	00:37'52"
9	04'26"	00:42'18"
10	04'34"	00:46'52"
11	04'30"	00:51'22"
12	04'30"	00:55'52"
13	04'33"	01:00'25"
14	04'38"	01:05'03"
15	04'34"	01:09'37"
16	04'31"	01:14'08"
17	04'35"	01:18'43"
18	04'39"	01:23'22"
19	04'41"	01:28'03"
20	04'34"	01:32'37"
21	04'20"	01:36'57"
22	04'16"	01:41'13"
23	04'22"	01:45'35"
24	04'25"	01:50'00"
25	04'15"	01:54'15"
26	04'26"	01:58'41"
27	04'22"	02:03'03"
28	04'26"	02:07'29"
29	04'30"	02:11'59"
30	04'26"	02:16'25"
31	04'57"	02:21'22"
32	04'32"	02:25'54"
33	04'35"	02:30'29"
34	04'13"	02:34'42"
35	04'29"	02:39'11"
36	04'44"	02:43'55"
37	04'26"	02:48'21"
38	04'35"	02:52'56"
39	04'26"	02:57'22"
40	04'28"	03:01'50"
41	04'27"	03:06'17"
42	04'26"	03:10'43"
43	04'35"	03:15'18"
44	04'49"	03:20'07"
45	04'52"	03:24'59"
46	04'51"	03:29'50"
47	04'37"	03:34'27"
48	04'40"	03:39'07"
49	04'36"	03:43'43"
50	04'36"	03:48'19"
50.2	17'20"	03:52'11"