jason john 2017/12/02 訓練日誌

jason john 桃園
ID 65920

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jason john

半馬 | 01:36:46 | 04:35/km | 第5半馬

2017 桃園半程馬拉松-前進國際認證為反毒而跑

官方成績
日期	2017-12-02
成績	01:36:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43" (+01'03")

00:46'24" (+01'35")

10 km

(00:46'24")

00:23'41" (+02'01")

15 km

(01:09'33")

00:23'09" (+01'29")

00:44'49"

20 km

(01:31'13")

00:21'40"

Finish

(01:36:46)

日期: 2017-12-02 06:30 - 總爬升: 466 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1158 Cal - 總步數: 17083 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 125 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'16"

(04'16")

04'13" (+00'26")

1009 / 1009

175 / 134

04'16"

(08'32")

04'13" (+00'26")

1010 / 2019

179 / 132

04'00"

(12'32")

03'59" (+00'12")

1000 / 3020

177 / 140

05'01"

(17'33")

04'58" (+01'11")

1008 / 4028

181 / 110

05'09"

(22'42")

05'05" (+01'18")

1010 / 5038

181 / 108

展開計圈分析

賽後評分: 時間拖太長
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 98.96 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Chienchi Hsu(建稷), 梁澤鈞和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'17"	00:08'33"
3	04'01"	00:12'34"
4	04'59"	00:17'33"
5	05'10"	00:22'43"
6	04'26"	00:27'09"
7	04'36"	00:31'45"
8	04'55"	00:36'40"
9	04'54"	00:41'34"
10	04'50"	00:46'24"
11	04'29"	00:50'53"
12	03'50"	00:54'43"
13	04'40"	00:59'23"
14	05'25"	01:04'48"
15	04'45"	01:09'33"
16	04'55"	01:14'28"
17	04'20"	01:18'48"
18	04'30"	01:23'18"
19	04'00"	01:27'18"
20	03'55"	01:31'13"
21	03'53"	01:35'06"
21.5	05'02"	01:37'23"