芳修（河馬跑不快） 2017/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

芳修（河馬跑不快）嘉義
ID 224477

313 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

芳修（河馬跑不快）

5.0 km | 00:20:30 | 04:06/km

日期: 2017-11-20 14:36 - 地點: 松梅國小 - 天氣: 大太陽不過有風 - 平均心率: 97 - 卡路里: 355 Cal - 總步數: 3866 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(30)

Pace: 03'49" / 03'40" / 03'53" / 03'59" / 04'40" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'54"

(03'54")

03'52" (+00'12")

1004 / 1004

188 / 136

2

03'41"

(07'35")

03'40"

1000 / 2005

185 / 146

3

04'00"

(11'35")

03'58" (+00'18")

1005 / 3010

185 / 135

4

04'04"

(15'39")

04'03" (+00'23")

1003 / 4013

187 / 131

5

04'46"

(20'25")

04'44" (+01'04")

1004 / 5018

184 / 114

嘉義

芳修（河馬跑不快）

·

400間歇（90-94秒）間休60*12，跑到第九組就撐不住了，後面就隨便，跑完小走兩百公尺湊五公里

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 417.00 km

虎走5藍綠虎走5 累積 : 303.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

J, 曾怡誠和其他 66 人說推

·

觀看另 2 則留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 修帥
太快了啦!

2017-11-20 18:27 ·

1 個人推

Ming Yeh 間歇愉快

2017-11-20 21:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'49"	00:03'49"
2	03'40"	00:07'29"
3	03'53"	00:11'22"
4	03'59"	00:15'21"
5	04'40"	00:20'01"
5.0	15'52"	00:20'45"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

Annie Teng 上傳了新日誌

1.3 km | 00:18:10 | 13:45/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km