蔡智宏(瞎跑團) 2017/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

蔡智宏(瞎跑團) 雲林
ID 206912

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蔡智宏(瞎跑團)

101.7 km | 04:45:44 | 21.4 km/h

日期: 2017-11-19 05:19 - 總爬升: 939 m - 地點: 新樟小+麋鹿 - 天氣: 涼 - 平均心率: 117 - 卡路里: 2974 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'19"

(16'19")

18.46 (-10.11)

5000 / 5000

2

14'15"

(30'34")

21.05 (-7.52)

5000 / 10000

3

11'57"

(42'32")

25.17 (-3.40)

5000 / 15000

4

16'13"

(58'45")

18.56 (-10.01)

5000 / 20000

5

24'23"

(01:23'08")

12.33 (-16.24)

5000 / 25000

展開計圈分析

雲林

蔡智宏(瞎跑團)

謀說推

·

TCR63 新樟小+麋鹿與志明
#羅羅諾亞索隆附身的破風手
#千萬不要讓沒方向感的帶路

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.05 km

GIANT TCR SLR2 2017

TCX 上傳 | 6 years ago

邱建榮(瞎跑團), 小芳芳和其他 51 人說推

·

觀看另 3 則留言

宴茹（瞎跑團）哇！美娟好久不見內！！

2017-11-20 15:26 ·

1 個人推

蔡智宏(瞎跑團) 在這打招呼阿娟可能看不到~
我幫她回好了: 哇~真的好久不見~

2017-11-20 19:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.3	2.0 %
2	19.5	-0.6 %
3	19.8	-0.4 %
4	19.4	1.0 %
5	20.7	-0.1 %
6	19.6	1.0 %
7	20.8	1.0 %
8	20.5	3.0 %
9	23.4	-0.5 %
10	21.3	1.0 %
11	21.8	1.0 %
12	24.8	1.0 %
13	24.3	1.0 %
14	27.1	1.0 %
15	28.3	1.3 %
16	25.4	1.7 %
17	26.5	2.0 %
18	2.4	2.7 %
19	13.9	2.8 %
20	17.0	2.1 %
21	16.5	3.0 %
22	11.0	7.3 %
23	10.9	7.4 %
24	10.9	6.8 %
25	14.1	6.4 %
26	10.7	6.9 %
27	10.4	7.4 %
28	9.9	6.6 %
29	13.0	5.0 %
30	14.5	6.3 %
31	11.2	6.6 %
32	2.7	-6.4 %
33	17.9	-5.2 %
34	24.0	-5.6 %
35	25.2	-6.1 %
36	30.3	-6.6 %
37	27.7	-7.4 %
38	28.3	-6.8 %
39	21.8	-5.8 %
40	32.7	-7.6 %
41	23.8	-6.0 %
42	19.0	4.0 %
43	28.6	-5.7 %
44	24.8	-7.1 %
45	21.1	-3.8 %
46	16.7	-2.9 %
47	20.0	-1.7 %
48	32.4	-2.6 %
49	26.9	4.0 %
50	28.3	-2.1 %
51	27.3	-2.1 %
52	26.7	-1.6 %
53	25.0	-0.6 %
54	23.8	-0.4 %
55	28.8	-0.3 %
56	25.0	-0.5 %
57	21.4	-0.7 %
58	26.5	-0.2 %
59	26.3	-0.6 %
60	27.3	-0.3 %
61	26.9	-0.5 %
62	27.3	-0.4 %
63	26.7	-0.2 %
64	25.2	-0.8 %
65	28.1	-0.2 %
66	26.5	-0.8 %
67	22.5	-0.8 %
68	26.3	2.0 %
69	25.5	-0.2 %
70	26.1	1.0 %
71	25.0	1.0 %
72	25.9	1.0 %
73	25.5	1.2 %
74	25.9	2.6 %
75	25.4	-0.7 %
76	23.7	1.0 %
77	17.3	1.2 %
78	22.8	1.2 %
79	24.8	1.0 %
80	27.5	1.0 %
81	26.1	-0.4 %
82	25.9	-0.5 %
83	28.8	-0.4 %
84	25.7	-0.2 %
85	24.8	-0.4 %
86	18.8	-2.8 %
87	25.4	-0.4 %
88	23.8	-0.8 %
89	27.9	-0.4 %
90	26.3	-0.2 %
91	29.0	-0.3 %
92	29.5	-0.5 %
93	28.8	1.4 %
94	26.7	-1.1 %
95	27.9	-0.4 %
96	25.5	1.3 %
97	24.3	-0.2 %
98	24.8	1.0 %
99	26.9	1.3 %
100	28.1	-0.4 %
101	26.5	-1.1 %
101.7	23.2	-0.4 %

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