10.3 km | 00:57:56 | 05:36/km日期: 2017-11-13 21:23 - 地點: 台北市區 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 608 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(5)
Pace: 07'09" / 04'56" / 04'48" / 05'36" / 06'34" / 03'55" / 05'39" / 05'19" / 06'18" / 05'41" / 06'12" /
2017.11.13 業師分享晚間跑
今天的行程真的挺忙碌的，下班之後還是趕緊為了昨天的田中馬進廠檢修，今天再不來針灸明天起診所就要休息一週，醫師要帶醫師娘往加拿大看楓葉去了，實在是真好命啦，惱人的梨狀肌到底你什麼時候才能痊癒咧。
結束中醫診所的療程後趕緊回家換裝準備晚上帶華藝的學生到C25咖啡與劇場界的音樂設計師余奐甫老師做即興的對談，希望藉由余老師的經驗分享能幫助學生在畢業製作時的音樂設計有比較明確的方向，不管是概念或是設備乃至音樂取材、版權都是非常重要的一環。
從晚餐時刻開始聊到晚間九點多，雖然意猶未盡但考量到學生明天還得上課只能由我來殘忍的結束這一刻，我相信這樣的分享會比讓學生呆坐在教室裡頭聽我講那幾頁的PPT來得有效果，希望這樣的安排能讓學生都有收穫。
出門前就已經規劃好回程要用跑步的方式回家，哪怕雨勢持續的下反正我已經備妥了全副武裝，蚱蜢二代戰鞋，水袋背包、頭燈、警示燈、行動電源，輕便雨衣，雖然會經過充滿故事性的辛亥隧道但是隧道內燈光明亮其實也不用太害怕的。
不知道是不是昨天跑得太過癮今天身體的狀況還沒有恢復所以跑起來卡卡的，體感配速完全失靈也難怪會跑得那麼累，最後跑了不到一個小時回到家，要趕緊洗澡睡覺囉。
練習資訊
http://www.movescount.com/zh/moves/move186143176
11月累積里程 :
508.18 km 
母子鱷魚 二代戰鞋 累積 :
104.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'09" | 00:07'09" |
| 2 | 04'56" | 00:12'05" |
| 3 | 04'48" | 00:16'53" |
| 4 | 05'36" | 00:22'29" |
| 5 | 06'34" | 00:29'03" |
| 6 | 03'55" | 00:32'58" |
| 7 | 05'39" | 00:38'37" |
| 8 | 05'19" | 00:43'56" |
| 9 | 06'18" | 00:50'14" |
| 10 | 05'41" | 00:55'55" |
| 10.3 | 06'11" | 00:57'56" |
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