張忍堂 2017/11/11 訓練日誌

張忍堂新竹
ID 74244

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張忍堂

22.0 km | 01:56:21 | 05:17/km

日期: 2017-11-11 06:54 - 總爬升: 407 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1109 Cal - 平均步頻: 202 - 溫度: 22°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 05'46" / 06'03" / 05'53" / 05'42" / 05'17" / 05'14" / 04'57" / 04'27" / 05'51" / 04'48" / 06'26" / 05'29" / 05'30" / 05'01" / 06'13" / 05'19" / 05'15" / 04'46" / 04'31" / 04'42" / 04'24" / 04'45" / 06'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+01'22")

1000 / 1000

06'02"

(11'49")

06'02" (+01'38")

1000 / 2000

05'53"

(17'42")

05'53" (+01'29")

1000 / 3000

05'42"

(23'24")

05'42" (+01'18")

1000 / 4000

05'16"

(28'40")

05'16" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

張忍堂

留言

天氣終於OK，可以跟菜蟲來石門水庫練跑~
希望菜蟲的膝蓋復原地越來越好，下禮拜加油啦~ :D

今天石門剛好舉辦亞洲動感50的活動，途中巧遇幾位跑友，祝他們可以順利完賽~

#run #tang_run

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 405.92 km

ASICS亞瑟士 2017 虎走5 TARTHERZEAL5 (小橘) 累積 : 1847.8 km

TCX 2.0 上傳 | 7 years ago

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留言

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張忍堂有點累，所以順順跑就好~XD
你今天最後下坡跑很快呀，感覺有抓到訣竅了！

2017-11-11 13:42 ·

馬松華午安。運動愉快

2017-11-11 14:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	06'03"	00:11'49"
3	05'53"	00:17'42"
4	05'42"	00:23'24"
5	05'17"	00:28'41"
6	05'14"	00:33'55"
7	04'57"	00:38'52"
8	04'27"	00:43'19"
9	05'51"	00:49'10"
10	04'48"	00:53'58"
11	06'26"	01:00'24"
12	05'29"	01:05'53"
13	05'30"	01:11'23"
14	05'01"	01:16'24"
15	06'13"	01:22'37"
16	05'19"	01:27'56"
17	05'15"	01:33'11"
18	04'46"	01:37'57"
19	04'31"	01:42'28"
20	04'42"	01:47'10"
21	04'24"	01:51'34"
22	04'45"	01:56'19"
22.0	05'35"	01:56'22"