16.9 km | 01:20:23 | 04:45/km日期: 2017-11-08 13:43 - 總爬升: 135 m - 卡路里: 959 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 05'38" / 04'48" / 04'57" / 05'02" / 04'48" / 04'47" / 04'56" / 04'49" / 04'53" / 05'19" / 04'35" / 04'35" / 04'23" / 04'49" / 04'13" / 04'20" / 03'52" /
好久沒和大海一起喝下午茶
午後
沒什麼太陽
從容的換裝出門
主要
是想思考如何在現有的狀態下
重新調整訓練的方式
(前提是不增加心臟的負荷)
大海親像水查某
跑到約8.4KM時
強逆風出現
那凶巴巴的模樣
真難以領受
這一場午後約會
跑著跑著
又放空了
沒想出什麼所以然來
有年歲
效率愈來愈差
11月累積里程 : 158.77 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'38" | 00:05'38" |
| 2 | 04'48" | 00:10'26" |
| 3 | 04'57" | 00:15'23" |
| 4 | 05'02" | 00:20'25" |
| 5 | 04'48" | 00:25'13" |
| 6 | 04'47" | 00:30'00" |
| 7 | 04'56" | 00:34'56" |
| 8 | 04'49" | 00:39'45" |
| 9 | 04'53" | 00:44'38" |
| 10 | 05'19" | 00:49'57" |
| 11 | 04'35" | 00:54'32" |
| 12 | 04'35" | 00:59'07" |
| 13 | 04'23" | 01:03'30" |
| 14 | 04'49" | 01:08'19" |
| 15 | 04'13" | 01:12'32" |
| 16 | 04'20" | 01:16'52" |
| 16.9 | 03'52" | 01:20'23" |
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