白益成 2017/11/08 訓練日誌

白益成台中
ID 160667

108 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

白益成

21.9 km | 02:15:23 | 06:11/km

日期: 2017-11-08 05:12 - 總爬升: 542 m - 地點: 熬峰山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1336 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 05'41" / 05'31" / 05'35" / 05'57" / 06'22" / 06'34" / 06'50" / 06'24" / 07'03" / 06'34" / 07'40" / 06'20" / 05'59" / 05'49" / 05'55" / 05'47" / 06'04" / 06'10" / 06'55" / 06'09" / 06'59" / 05'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'07")

1000 / 1000

05'30"

(11'07")

05'30"

1000 / 2000

05'35"

(16'43")

05'35" (+00'05")

1000 / 3000

05'57"

(22'40")

05'57" (+00'27")

1000 / 4000

06'21"

(29'02")

06'21" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

白益成

華南路上坡路段,當稱職步兵,看見大砲假正經。

留言

第一場遠距離自我挑戰賽,休息兩天出來測試是否還會抽筋?感覺好一點.但整個心率爆錶,驚死郎184,不知道在嗨什麼?莫非全馬是陰影嗎？
不敢說~排乳酸跑,會被譙。
大家運動愉快~!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 241.12 km

Y拖海水藍三代累積 : 2012.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Ina, Belle 和其他 19 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Peggy0711 早安
這相片看起來太輕鬆跑了

2017-11-09 09:17 ·

1 個人推

Ina 成成哥跑步真的感覺好輕鬆好愉快喔^ ^

2017-11-15 12:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'31"	00:11'12"
3	05'35"	00:16'47"
4	05'57"	00:22'44"
5	06'22"	00:29'06"
6	06'34"	00:35'40"
7	06'50"	00:42'30"
8	06'24"	00:48'54"
9	07'03"	00:55'57"
10	06'34"	01:02'31"
11	07'40"	01:10'11"
12	06'20"	01:16'31"
13	05'59"	01:22'30"
14	05'49"	01:28'19"
15	05'55"	01:34'14"
16	05'47"	01:40'01"
17	06'04"	01:46'05"
18	06'10"	01:52'15"
19	06'55"	01:59'10"
20	06'09"	02:05'19"
21	06'59"	02:12'18"
21.9	05'50"	02:17'31"