江友議 2013/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

江友議台南
ID 83939

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21.2 km | 02:13:48 | 06:18/km

日期: 2013-12-15 12:09 - 地點: 禮拜五的路線(家-嘉藥-文化中心-家) - 天氣: 晴 - 平均心率: 45 - 卡路里: 1297 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

Pace: 03'58" / 06'10" / 06'04" / 06'23" / 06'28" / 06'25" / 06'29" / 06'33" / 06'39" / 06'32" / 06'27" / 05'48" / 06'28" / 06'45" / 06'40" / 06'29" / 06'28" / 06'14" / 06'27" / 06'34" / 06'19" / 06'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:11'22"

(02:11'22")

06'17"

20852 / 20852

2

02'26"

(02:13'48")

06'19" (+00'02")

385 / 21237

台南

江友議

熱血的印記

·

心血來潮就跑了....前十公里大太陽
做了兩次補給...舒服阿!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 244.28 km

XT 上傳 | 11 years ago

宋小賢, ian 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	06'10"	00:10'08"
3	06'04"	00:16'12"
4	06'23"	00:22'35"
5	06'28"	00:29'03"
6	06'25"	00:35'28"
7	06'29"	00:41'57"
8	06'33"	00:48'30"
9	06'39"	00:55'09"
10	06'32"	01:01'41"
11	06'27"	01:08'08"
12	05'48"	01:13'56"
13	06'28"	01:20'24"
14	06'45"	01:27'09"
15	06'40"	01:33'49"
16	06'29"	01:40'18"
17	06'28"	01:46'46"
18	06'14"	01:53'00"
19	06'27"	01:59'27"
20	06'34"	02:06'01"
21	06'19"	02:12'20"
21.2	06'10"	02:13'48"

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