John Liu 2017/10/28 訓練日誌

John Liu 南投
ID 86378

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John Liu

全馬 | 04:09:57 | 05:55/km | 第26馬

2017 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2017-10-28
成績	04:09:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29"

00:53'01"

10 km

(00:53'01")

00:26'32" (+00'03")

15 km

(01:20'58")

00:27'57" (+01'28")

00:58'10" (+05'09")

20 km

(01:51'11")

00:30'13" (+03'44")

25 km

(02:21'47")

00:30'36" (+04'07")

01:05'45" (+12'44")

30 km

(02:56'56")

00:35'09" (+08'40")

35 km

(03:28'20")

00:31'24" (+04'55")

00:58'53" (+05'52")

40 km

(03:55'49")

00:27'29" (+01'00")

Finish

(04:09:57)

日期: 2017-10-28 07:00 - 總爬升: 1186 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'02")

1000 / 1000

05'08"

(09'44")

05'08" (+00'34")

1000 / 2000

05'24"

(15'09")

05'24" (+00'50")

1000 / 3000

06'01"

(21'10")

06'01" (+01'27")

1000 / 4000

05'18"

(26'29")

05'18" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

John Liu

留言

硬..

賽後評分: 熱情的賽事但是很硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 310.34 km

ASICS TARTHERZEAL4 累積 : 951.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

葉竹山, 梁澤鈞和其他 3 人說推

留言

觀看另 1 則留言

John Liu 運氣好

2017-10-31 08:33 ·

Hungone紅丸子杉林溪行，信義也一定行拉。你有這實力，恭喜拉!!

2017-10-31 09:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	05'09"	00:09'45"
3	05'24"	00:15'09"
4	06'02"	00:21'11"
5	05'18"	00:26'29"
6	05'05"	00:31'34"
7	05'16"	00:36'50"
8	05'18"	00:42'08"
9	05'26"	00:47'34"
10	05'27"	00:53'01"
11	05'48"	00:58'49"
12	04'52"	01:03'41"
13	06'08"	01:09'49"
14	06'35"	01:16'24"
15	04'34"	01:20'58"
16	04'34"	01:25'32"
17	04'36"	01:30'08"
18	07'22"	01:37'30"
19	07'17"	01:44'47"
20	06'24"	01:51'11"
21	07'21"	01:58'32"
22	07'35"	02:06'07"
23	05'18"	02:11'25"
24	04'59"	02:16'24"
25	05'23"	02:21'47"
26	05'23"	02:27'10"
27	07'26"	02:34'36"
28	08'03"	02:42'39"
29	06'55"	02:49'34"
30	07'22"	02:56'56"
31	07'45"	03:04'41"
32	05'47"	03:10'28"
33	06'35"	03:17'03"
34	05'56"	03:22'59"
35	05'21"	03:28'20"
36	04'42"	03:33'02"
37	04'39"	03:37'41"
38	05'58"	03:43'39"
39	06'08"	03:49'47"
40	06'02"	03:55'49"
41	08'01"	04:03'50"
42	05'56"	04:09'46"
42.0	04'31"	04:09'58"