賴明毅 2013/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

賴明毅南投
ID 3538

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11.6 km | 00:58:49 | 05:05/km

日期: 2013-12-08 09:01 - 平均心率: 164 - 卡路里: 624 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 64%

Pace: 04'32" / 04'48" / 05'11" / 05'00" / 05'09" / 05'18" / 05'12" / 05'14" / 05'17" / 05'16" / 04'54" / 05'15" /

南投

賴明毅

·

大鵬灣三鐵賽-跑步

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.57 km

Saucony 索康尼 TYPE A5 累積 : 218.1 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Steve Lai, Odelette Chien 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'48"	00:09'20"
3	05'11"	00:14'31"
4	05'00"	00:19'31"
5	05'09"	00:24'40"
6	05'18"	00:29'58"
7	05'12"	00:35'10"
8	05'14"	00:40'24"
9	05'17"	00:45'41"
10	05'16"	00:50'57"
11	04'54"	00:55'51"
11.6	05'15"	00:58'49"

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