Mark 2017/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

Mark 新北市
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Mark

半馬 | 01:54:00 | 05:24/km | 第5半馬

2017 第四屆杉林溪森林馬拉松暨健走活動

官方成績
日期	2017-10-21
成績	01:54:00
總名次	27 / 523
分組名次	6 / 110
平均速度	05:24/km

官方證書

Mark

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:55'45"

10 km

(00:55'45")

00:29'15" (+02'45")

15 km

(01:23'59")

00:28'14" (+01'44")

00:57'53" (+02'08")

20 km

(01:53'38")

00:29'39" (+03'09")

Finish

(01:54:00)

日期: 2017-10-21 06:45 - 總爬升: 666 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 170 - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'27")

1000 / 1000

05'03"

(10'09")

05'03" (+00'24")

1000 / 2000

06'49"

(16'58")

06'49" (+02'10")

1000 / 3000

04'46"

(21'45")

04'46" (+00'07")

1000 / 4000

04'44"

(26'29")

04'44" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

Mark

留言

賽前宣言:

賽後評分: 氣溫景色宜人.心曠神怡...^^~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 41.93 km

TCX 上傳 | 7 years ago

LuLu Chiu, 李成國和其他 6 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Mark 謝謝David 帥...周末運動愉快喔...^^~

2017-10-22 20:20 ·

1 個人推

Mark 美來晚安...沒有高速...休了兩個月沒跑大退化...想說測測是否傷好了...本打算用7分力.說好順順的來場復出跑..結果發現是歲月不饒人..來的是場爆心跳.摧膝踝的跛腳跑!!...金害..><~~

2017-10-22 20:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'03"	00:10'09"
3	06'49"	00:16'58"
4	04'47"	00:21'45"
5	04'45"	00:26'30"
6	05'02"	00:31'32"
7	06'02"	00:37'34"
8	06'15"	00:43'49"
9	06'22"	00:50'11"
10	05'34"	00:55'45"
11	04'54"	01:00'39"
12	05'20"	01:05'59"
13	06'02"	01:12'01"
14	06'44"	01:18'45"
15	05'14"	01:23'59"
16	04'39"	01:28'38"
17	05'42"	01:34'20"
18	06'49"	01:41'09"
19	06'52"	01:48'01"
20	05'37"	01:53'38"
20.2	05'15"	01:54'36"