恢復肌力訓練
今天核心比重加強
啞鈴舉一些就好

仰臥起坐 20下*10
反向捲腹 20下*5
下腹撐踩腳踏車 100下
臀搭橋 60sec*2
棒式 60sec*2
側棒式 60sec*4
側棒式上下 60下*4
棒式 60sec*2
側棒式 60sec*4
側棒式上下 60下*4
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2kg綁手+5k啞鈴肩推向上 10下*10