福祥(錸德竹22晨跑團) 2013/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
ID 1062

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福祥(錸德竹22晨跑團)

56.4 km | 02:45:18 | 20.5 km/h

日期: 2013-12-02 07:31 - 總爬升: 286 m - 地點: 芎林─橫山─關西─新埔 - 天氣: 晴天但風大很冷 - 平均心率: 39 - 卡路里: 4109 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:45'07"

(02:45'07")

20.69

56644 / 56644

連續第二次在南部的賽事，都因回到家太晚而沒有外出恢復跑，只能利用次日的單車恢復，在冬日的早晨，雖說萬里無雲，但冬日的陽光似乎沒什麼溫度，在呼嘯的北風吹拂下，還是覺得好冷，所以冬天不是單車日，是跑歩天。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.13 km

XT 上傳 | 11 years ago

宋芯蕾, Brucecllo 和其他 161 人說推

·

小股仔推:冬天是跑步天!

2013-12-03 20:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.7	-1.6 %
2	21.2	2.4 %
3	17.8	2.3 %
4	20.5	2.0 %
5	20.3	2.6 %
6	21.7	1.5 %
7	23.5	1.7 %
8	22.2	1.8 %
9	20.2	-1.5 %
10	22.8	1.2 %
11	19.6	2.0 %
12	21.4	1.8 %
13	20.7	2.1 %
14	22.2	2.0 %
15	20.0	2.2 %
16	20.3	3.0 %
17	20.5	2.6 %
18	17.5	2.0 %
19	17.1	2.3 %
20	17.8	3.2 %
21	19.4	2.2 %
22	17.1	1.9 %
23	12.9	2.9 %
24	18.2	3.3 %
25	38.3	-6.0 %
26	22.0	4.7 %
27	23.5	-5.4 %
28	25.4	-2.7 %
29	32.1	-5.8 %
30	26.5	-3.3 %
31	22.0	4.0 %
32	16.4	1.8 %
33	13.2	3.1 %
34	12.2	3.1 %
35	24.8	-3.1 %
36	24.3	-3.0 %
37	12.8	-1.7 %
38	14.0	-2.1 %
39	26.5	-2.5 %
40	33.0	-3.4 %
41	30.5	-1.8 %
42	25.7	-1.7 %
43	26.1	-1.3 %
44	24.8	1.7 %
45	28.1	-2.0 %
46	26.3	-1.4 %
47	20.8	2.2 %
48	17.6	-1.1 %
49	18.3	-2.4 %
50	28.3	-1.2 %
51	22.6	-1.4 %
52	24.0	-1.6 %
53	24.7	-0.9 %
54	22.4	2.3 %
55	23.8	4.7 %
56	22.1	2.2 %
56.4	9.9	2.0 %

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