微笑阿民 2013/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

微笑阿民新竹
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共跑了 127.7 km
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最佳成績:

半馬 : 01:23:24

全馬 : 02:57:49

跑齡 : 18 年 (已參加場比賽)
總里程 :

17197.4 km |

39005.3 km
2024 年 :

1201.1 km |

5188.8 km

2024	(km)	(km)
Dec	80.0	509.5
Nov	81.0	495.0
Oct	138.0	280.0
Sep	145.0	197.0
Aug	129.5	252.0
Jul	108.0	361.0

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18^ 3長跑隊

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50.0 km | 03:28:37 | 04:10/km | 第2馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 超馬賽系

官方成績
日期	2013-11-30
成績	03:28:37
總名次	1 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:10/km

日期: 2013-11-30 08:00 - 卡路里: 2700 Cal

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微笑阿民

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40km看時間為245，全馬約253完成。最後5km真的累....
與去年時間比較
發現跑姿修正及掌握度的提高
對於速度穩定度很有幫助
跑量相對於去年少,但速度卻提高

分段時間 (10km)
00:42:36 04:16 14.08
01:24:02 04:09 14.49
02:04:51 04:05 14.70
02:45:28 04:04 14.77
終點 03:28:37 04:19 13.90

去年:
10km:42'37" 4'16"/km
20km:42'39" 4'16"/km
30km:41'58" 4'12"/km
40km:41'38" 4'10"/km
50km:43'59" 4'24"/km

賽前宣言: 順利玩賽^_^

賽後評分: 有叉路，沒人引導最後無前導車
給 3 星

11月累積里程 : 260.30 km

手動上傳 | 11 years ago

吳建淮, 阿展和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

福祥(錸德竹22晨跑團) 一哥

2013-12-02 13:02 ·

loveapril417 恭喜好棒啊！

2013-12-02 22:41 ·

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