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    jake(剩下ㄚ公出門散步的速度) 彰化
    ID 11969
    107 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    jake(剩下ㄚ公出門散步的速度)
    全馬 | 03:15:23 | 04:37/km | 第3馬
    2013國際獅子會神岡東南盃全國馬拉松
    官方成績
    日期2013-11-24
    成績03:15:23
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度04:37/km
    官方證書
    jake(剩下ㄚ公出門散步的速度)

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:21'06")
    00:21'06"00:43'06"
    10 km(00:43'06")
    00:22'00" (+00'54")
    15 km(01:04'55")
    00:21'49" (+00'43")00:43'49" (+00'43")
    20 km(01:26'55")
    00:22'00" (+00'54")
    25 km(01:48'42")
    00:21'47" (+00'41")00:44'02" (+00'56")
    30 km(02:10'57")
    00:22'15" (+01'09")
    35 km(02:35'08")
    00:24'11" (+03'05")00:52'40" (+09'34")
    40 km(03:03'37")
    00:28'29" (+07'23")
    Finish(03:15:23)

    日期: 2013-11-24 06:00 - 總爬升: 169 m - 地點: 神岡 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 70%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'05"  (04'05")
    04'05"997 / 997
    2
    04'10"  (08'15")
    04'08" (+00'03")1005 / 2002
    3
    04'11"  (12'26")
    04'10" (+00'05")1003 / 3006
    4
    04'16"  (16'42")
    04'14" (+00'09")1005 / 4011
    5
    04'26"  (21'08")
    04'26" (+00'21")998 / 5009
    展開計圈分析
    6
    04'36"  (25'44")
    04'34" (+00'29")1006 / 6015
    7
    04'06"  (29'50")
    04'07" (+00'02")992 / 7008
    8
    04'22"  (34'12")
    04'16" (+00'11")1019 / 8028
    9
    04'26"  (38'38")
    04'24" (+00'19")1007 / 9035
    10
    04'40"  (43'18")
    04'37" (+00'32")1007 / 10043
    11
    04'27"  (47'45")
    04'23" (+00'18")1013 / 11056
    12
    04'18"  (52'03")
    04'16" (+00'11")1005 / 12061
    13
    04'14"  (56'17")
    04'13" (+00'08")1001 / 13063
    14
    04'15"  (01:00'32")
    04'14" (+00'09")1000 / 14063
    15
    04'40"  (01:05'12")
    04'38" (+00'33")1005 / 15069
    16
    04'34"  (01:09'46")
    04'28" (+00'23")1020 / 16089
    17
    04'23"  (01:14'09")
    04'25" (+00'20")990 / 17080
    18
    04'34"  (01:18'43")
    04'30" (+00'25")1012 / 18092
    19
    04'21"  (01:23'04")
    04'19" (+00'14")1005 / 19098
    20
    04'17"  (01:27'21")
    04'16" (+00'11")1003 / 20102
    21
    04'19"  (01:31'40")
    04'15" (+00'10")1015 / 21117
    22
    04'20"  (01:36'00")
    04'21" (+00'16")995 / 22112
    23
    04'28"  (01:40'28")
    04'26" (+00'21")1005 / 23118
    24
    04'20"  (01:44'48")
    04'19" (+00'14")1002 / 24121
    25
    01:30'36"  (03:15'24")
    04'59" (+00'54")18135 / 42257
    彰化
    jake(剩下ㄚ公出門散步的速度)
    · 留言

    今天賽前預估要用四分半均速跑"如果順利應該可以在3小時10分左右回來"可惜32公里的時後腳底筋膜炎又發作開始放慢配速"36換小腿有快抽筋的感覺"剛好遇到我們豐慢的補給"享受VIP的服務冰水伺候外加啤酒滷味蛋糕吃吃喝喝”蘇胡”到不想跑了”吃飽喝足之後差點忘記今天的目標3:10想想算了也沒必要去拼了”還是以不受傷為原則”後面幾公里慢慢跑回終點吧!

    賽前宣言: 今年最後一馬“盡全力完賽!
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區135~16565~79%
    2:M馬拉松配速區165~18679~89%
    3:T乳酸耐力區186~19289~92%
    4:A無氧耐力區192~20392~97.5%
    5:I最大耗氧區203~20997.5~100%
    最大心率為209 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 282.84 km
    XT 上傳 | 11 years ago
    鹹鴿, cyc 和其他 25 人說推
    · 留言
    觀看另 2 則留言
    尼克(Nick) 太厲害了~吃飽喝足還有這麼好成績, 恭喜完賽!^^
    2013-11-24 11:14 ·
    jake(剩下ㄚ公出門散步的速度) 尼克大”謝謝啦!想說既然腳不適就不勉強跑”我可不想受傷才在那邊後悔”看到一大堆食物不吃就太對不起自己嘍~~
    2013-11-24 11:25 ·
     2 個人推
    soren 恭喜拿下好成績!!!
    吃吃喝喝還可以這快的速度完賽。
    真是太強了!
    2013-11-25 13:28 ·
    jake(剩下ㄚ公出門散步的速度) soren"謝謝你“能夠以不受傷完賽就很高興了”成績還有努力空間。
    2013-11-25 18:25 ·
     目標心跳區間: 121~ 158


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'07"00:04'07"
    204'08"00:08'15"
    304'11"00:12'26"
    404'14"00:16'40"
    504'26"00:21'06"
    604'34"00:25'40"
    704'08"00:29'48"
    804'18"00:34'06"
    904'25"00:38'31"
    1004'35"00:43'06"
    1104'25"00:47'31"
    1204'18"00:51'49"
    1304'12"00:56'01"
    1404'16"01:00'17"
    1504'38"01:04'55"
    1604'29"01:09'24"
    1704'23"01:13'47"
    1804'34"01:18'21"
    1904'20"01:22'41"
    2004'14"01:26'55"
    2104'15"01:31'10"
    2204'22"01:35'32"
    2304'26"01:39'58"
    2404'20"01:44'18"
    2504'24"01:48'42"
    2604'21"01:53'03"
    2704'29"01:57'32"
    2804'23"02:01'55"
    2904'29"02:06'24"
    3004'33"02:10'57"
    3104'36"02:15'33"
    3204'47"02:20'20"
    3304'52"02:25'12"
    3404'59"02:30'11"
    3504'57"02:35'08"
    3604'56"02:40'04"
    3707'20"02:47'24"
    3805'19"02:52'43"
    3905'35"02:58'18"
    4005'19"03:03'37"
    4105'16"03:08'53"
    4205'21"03:14'14"
    42.037'38"03:15'24"

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