黑柯 2013/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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21.0 km | 01:33:28 | 04:26/km

日期: 2013-11-21 19:40 - 地點: 美術館繞圈圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 44 - 卡路里: 1791 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 68%

Pace: 04'57" / 04'44" / 04'39" / 04'42" / 04'40" / 04'34" / 04'36" / 04'34" / 04'34" / 04'30" / 04'26" / 04'22" / 04'14" / 04'10" / 04'12" / 04'11" / 04'08" / 04'08" / 04'14" / 04'09" / 03'56" / 100'00" /

今天晚上回到跑步的起源地美術館練跑~好久沒來這邊跑了~跑了第一圈感覺狀況不錯~就想說來測試一下半馬的時間~結果跑了93分~迫自己半馬PB~真的深刻認為全馬只要有練~半馬其實也會進步的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 303.95 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

小盧, 楊槑龍和其他 27 人說推

·

觀看另 2 則留言

深般若超強

2013-11-21 23:19 ·

黑柯我是都吃飽才去跑

2013-11-21 23:31 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'44"	00:09'41"
3	04'39"	00:14'20"
4	04'42"	00:19'02"
5	04'40"	00:23'42"
6	04'34"	00:28'16"
7	04'36"	00:32'52"
8	04'34"	00:37'26"
9	04'34"	00:42'00"
10	04'30"	00:46'30"
11	04'26"	00:50'56"
12	04'22"	00:55'18"
13	04'14"	00:59'32"
14	04'10"	01:03'42"
15	04'12"	01:07'54"
16	04'11"	01:12'05"
17	04'08"	01:16'13"
18	04'08"	01:20'21"
19	04'14"	01:24'35"
20	04'09"	01:28'44"
21	03'56"	01:32'40"
21.0	100'00"	01:33'28"

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