bugsu 2013/11/17 訓練日誌

bugsu 高雄
ID 5507

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bugsu

全馬 | 04:23:26 | 06:14/km | 第5馬

2013 全國屏東單車國道馬拉松

官方成績
日期	2013-11-17
成績	04:23:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52" (+02'18")

00:56'22" (+02'08")

10 km

(00:56'22")

00:27'30" (+00'56")

15 km

(01:22'56")

00:26'34"

00:54'14"

20 km

(01:50'36")

00:27'40" (+01'06")

25 km

(02:19'30")

00:28'54" (+02'20")

01:00'47" (+06'33")

30 km

(02:51'23")

00:31'53" (+05'19")

35 km

(03:25'38")

00:34'15" (+07'41")

01:11'33" (+17'19")

40 km

(04:02'56")

00:37'18" (+10'44")

Finish

(04:23:26)

日期: 2013-11-17 06:32 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 81 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

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今天預設的目標是430
起跑到前30k狀況都不錯，一時貪心想說也許有機會破4，但沒考慮最近跑量低，加上最近腳傷幾乎沒啥跑，肌力不足，到了38k時兩大腿都抽筋，最後4k幾乎只能用走的，還好前30k時間有留一些，最後勉強達到預設目標。
不過這場的補給真是讚，以後這種吃到飽賽事還是歡樂玩賽好了~

賽前宣言: 今年挑戰全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 134.40 km

MIZUNO Wave Sayonara 累積 : 1082.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Kevin Tsai, 駱俊宏和其他 28 人說推

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觀看另 7 則留言

bugsu 剛看了一下時間，最後2k花了20幾分，除了被擋了2次交管，全程大概都在走吧 XD

2013-11-18 16:31 ·

1 個人推

黃俊強再接再厲~~再破PB 恭喜

2013-11-18 17:13 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'45"	00:11'50"
3	05'39"	00:17'29"
4	05'48"	00:23'17"
5	05'35"	00:28'52"
6	05'14"	00:34'06"
7	05'47"	00:39'53"
8	05'26"	00:45'19"
9	05'15"	00:50'34"
10	05'48"	00:56'22"
11	05'05"	01:01'27"
12	05'13"	01:06'40"
13	06'01"	01:12'41"
14	05'12"	01:17'53"
15	05'03"	01:22'56"
16	05'38"	01:28'34"
17	05'08"	01:33'42"
18	05'15"	01:38'57"
19	05'58"	01:44'55"
20	05'41"	01:50'36"
21	05'34"	01:56'10"
22	07'21"	02:03'31"
23	05'20"	02:08'51"
24	05'16"	02:14'07"
25	05'23"	02:19'30"
26	06'51"	02:26'21"
27	05'31"	02:31'52"
28	05'53"	02:37'45"
29	08'13"	02:45'58"
30	05'25"	02:51'23"
31	06'01"	02:57'24"
32	07'19"	03:04'43"
33	06'26"	03:11'09"
34	07'03"	03:18'12"
35	07'26"	03:25'38"
36	07'05"	03:32'43"
37	06'51"	03:39'34"
38	08'12"	03:47'46"
39	07'09"	03:54'55"
40	08'01"	04:02'56"
41	08'42"	04:11'38"
42	07'56"	04:19'34"
42.4	10'48"	04:23'37"