莊啟仁 2017/05/06 訓練日誌

莊啟仁新北市
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莊啟仁

全馬 | 05:05:11 | 07:13/km | 第23馬

『奔騰南湖~飛躍100』南湖國小創校百周年校慶馬拉松

官方成績
日期	2017-05-06
成績	05:05:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'22")

00:33'22" (+03'56")

01:06'12" (+00'39")

10 km

(01:06'12")

00:32'50" (+03'24")

15 km

(01:42'19")

00:36'07" (+06'41")

01:05'33"

20 km

(02:11'45")

00:29'26"

25 km

(02:52'52")

00:41'07" (+11'41")

01:21'05" (+15'32")

30 km

(03:32'50")

00:39'58" (+10'32")

35 km

(04:10'47")

00:37'57" (+08'31")

01:14'32" (+08'59")

40 km

(04:47'22")

00:36'35" (+07'09")

Finish

(05:05:11)

日期: 2017-05-06 06:03 - 總爬升: 891 m - 地點: 苗栗南湖國小 - 天氣: 晴天 - 卡路里: 2773 Cal - 總步數: 42030 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'04"

(06'04")

06'03" (+01'34")

1001 / 1001

162 / 101

06'09"

(12'13")

06'07" (+01'38")

1003 / 2004

153 / 105

05'33"

(17'46")

05'31" (+01'02")

1003 / 3008

172 / 104

07'53"

(25'39")

07'49" (+03'20")

1008 / 4016

149 / 85

07'47"

(33'26")

07'43" (+03'14")

1007 / 5024

164 / 78

展開計圈分析

07'59"

(41'25")

07'56" (+03'27")

1005 / 6030

132 / 95

05'03"

(46'28")

05'01" (+00'32")

1006 / 7036

171 / 116

07'40"

(54'08")

07'36" (+03'07")

1008 / 8045

141 / 92

07'34"

(01:01'42")

07'32" (+03'03")

1004 / 9049

135 / 97

04'32"

(01:06'14")

04'29"

1010 / 10059

171 / 130

06'30"

(01:12'44")

06'29" (+02'00")

1002 / 11061

153 / 100

08'26"

(01:21'10")

08'24" (+03'55")

1002 / 12064

119 / 99

07'50"

(01:29'00")

07'49" (+03'20")

1000 / 13065

148 / 86

08'43"

(01:37'43")

08'40" (+04'11")

1005 / 14070

129 / 88

04'45"

(01:42'28")

04'42" (+00'13")

1007 / 15078

171 / 123

05'40"

(01:48'08")

05'38" (+01'09")

1004 / 16082

156 / 113

05'18"

(01:53'26")

05'17" (+00'48")

1001 / 17083

171 / 110

05'57"

(01:59'23")

05'54" (+01'25")

1007 / 18090

168 / 100

06'34"

(02:05'57")

06'31" (+02'02")

1006 / 19097

148 / 103

06'00"

(02:11'57")

05'55" (+01'26")

1011 / 20108

168 / 99

07'21"

(02:19'18")

07'17" (+02'48")

1008 / 21117

153 / 89

10'32"

(02:29'50")

10'24" (+05'55")

1012 / 22129

110 / 86

08'03"

(02:37'53")

07'59" (+03'30")

1007 / 23137

149 / 83

06'47"

(02:44'40")

06'43" (+02'14")

1009 / 24146

144 / 103

08'38"

(02:53'18")

08'33" (+04'04")

1007 / 25154

127 / 91

09'00"

(03:02'18")

08'55" (+04'26")

1009 / 26163

125 / 89

09'49"

(03:12'07")

09'43" (+05'14")

1010 / 27173

104 / 98

05'02"

(03:17'09")

05'00" (+00'31")

1006 / 28180

165 / 121

05'02"

(03:22'11")

05'01" (+00'32")

1002 / 29183

165 / 120

11'00"

(03:33'11")

10'53" (+06'24")

1009 / 30192

91 / 100

05'31"

(03:38'42")

05'27" (+00'58")

1009 / 31202

167 / 109

07'55"

(03:46'37")

07'52" (+03'23")

1006 / 32208

122 / 104

09'57"

(03:56'34")

09'52" (+05'23")

1008 / 33216

103 / 97

08'45"

(04:05'19")

08'41" (+04'12")

1007 / 34223

100 / 114

06'00"

(04:11'19")

05'59" (+01'30")

1001 / 35225

165 / 101

08'33"

(04:19'52")

08'32" (+04'03")

1000 / 36225

128 / 91

08'39"

(04:28'31")

08'37" (+04'08")

1002 / 37227

117 / 98

05'31"

(04:34'02")

05'29" (+01'00")

1004 / 38232

165 / 110

06'39"

(04:40'41")

06'38" (+02'09")

1001 / 39234

137 / 109

07'31"

(04:48'12")

07'27" (+02'58")

1006 / 40241

127 / 105

09'08"

(04:57'20")

09'04" (+04'35")

1006 / 41247

103 / 106

07'19"

(05:04'39")

07'16" (+02'47")

1004 / 42252

123 / 110

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路線經典，上下震盪，跑的不要不要

賽後評分: 不錯的賽事，補給很充足
給 4 星

5月累積里程 : 275.28 km

母子鱷魚夾腳拖夾腳拖累積 : 33204.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

賴建方（頭份）, David Chang 和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'09"	00:12'13"
3	05'33"	00:17'46"
4	07'50"	00:25'36"
5	07'46"	00:33'22"
6	08'01"	00:41'23"
7	05'01"	00:46'24"
8	07'40"	00:54'04"
9	07'39"	01:01'43"
10	04'29"	01:06'12"
11	06'30"	01:12'42"
12	08'24"	01:21'06"
13	07'49"	01:28'55"
14	08'42"	01:37'37"
15	04'42"	01:42'19"
16	05'28"	01:47'47"
17	05'35"	01:53'22"
18	05'55"	01:59'17"
19	06'30"	02:05'47"
20	05'58"	02:11'45"
21	07'07"	02:18'52"
22	10'35"	02:29'27"
23	07'53"	02:37'20"
24	07'07"	02:44'27"
25	08'25"	02:52'52"
26	08'46"	03:01'38"
27	10'09"	03:11'47"
28	05'06"	03:16'53"
29	05'05"	03:21'58"
30	10'52"	03:32'50"
31	05'35"	03:38'25"
32	07'17"	03:45'42"
33	09'30"	03:55'12"
34	09'43"	04:04'55"
35	05'52"	04:10'47"
36	08'22"	04:19'09"
37	08'59"	04:28'08"
38	05'25"	04:33'33"
39	05'45"	04:39'18"
40	08'04"	04:47'22"
41	08'55"	04:56'17"
42	07'45"	05:04'02"
42.0	51'20"	05:05'11"