威諾 2017/04/30 訓練日誌

威諾雲林
ID 2082

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威諾

半馬 | 01:48:28 | 05:08/km | 第10半馬

2017 第27屆金城桐花盃全國路跑賽

官方成績
日期	2017-04-30
成績	01:48:28
總名次	17 / 861
分組名次	8 / 243
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08" (+04'40")

00:53'12" (+03'28")

10 km

(00:53'12")

00:27'04" (+05'36")

15 km

(01:21'28")

00:28'16" (+06'48")

00:49'44"

20 km

(01:42'56")

00:21'28"

Finish

(01:48:28)

日期: 2017-04-30 06:28 - 總爬升: 621 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1169 Cal - 總步數: 17054 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 124 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'13"

(04'13")

04'11" (+00'22")

1007 / 1007

175 / 135

04'34"

(08'47")

04'31" (+00'42")

1008 / 2016

171 / 128

05'37"

(14'24")

05'35" (+01'46")

1003 / 3019

165 / 107

05'20"

(19'44")

05'18" (+01'29")

1004 / 4024

165 / 113

06'24"

(26'08")

06'23" (+02'34")

1001 / 5025

148 / 105

展開計圈分析

上下坡轉換時左腳踝依然痛呀……唉……

賽前宣言: 團體活動

賽後評分: 山路硬硬的…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 330.81 km

asics TARTHERZEAL 5 累積 : 1467.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Dennis Yang, sunway 和其他 192 人說推

留言

觀看另 28 則留言

路跑在雲端(阿Paul) 恭喜順利挑戰完賽~

2017-05-02 09:22 ·

1 個人推

阿德恭喜完賽！

2017-05-03 09:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'13"	00:04'13"
2	04'34"	00:08'47"
3	05'37"	00:14'24"
4	05'20"	00:19'44"
5	06'24"	00:26'08"
6	06'32"	00:32'40"
7	04'53"	00:37'33"
8	04'56"	00:42'29"
9	06'02"	00:48'31"
10	04'41"	00:53'12"
11	04'06"	00:57'18"
12	04'25"	01:01'43"
13	06'42"	01:08'25"
14	06'55"	01:15'20"
15	06'08"	01:21'28"
16	05'29"	01:26'57"
17	03'52"	01:30'49"
18	04'10"	01:34'59"
19	03'52"	01:38'51"
20	04'05"	01:42'56"
21	04'21"	01:47'17"
21.3	04'18"	01:48'37"