阿sam 2013/10/27 訓練日誌

阿sam 台中
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阿sam

全馬 | 03:25:06 | 04:51/km | 第15馬

台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	03:25:06
總名次	58 / -
分組名次	14 / -
平均速度	04:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10" (+03'14")

00:48'12" (+03'21")

10 km

(00:48'12")

00:23'02" (+01'06")

15 km

(01:13'26")

00:25'14" (+03'18")

00:47'10" (+02'19")

20 km

(01:35'22")

00:21'56"

25 km

(01:57'34")

00:22'12" (+00'16")

00:44'51"

30 km

(02:20'13")

00:22'39" (+00'43")

35 km

(02:44'03")

00:23'50" (+01'54")

00:51'45" (+06'54")

40 km

(03:11'58")

00:27'55" (+05'59")

Finish

(03:25:06)

日期: 2013-10-27 06:31 - 總爬升: 534 m - 平均心率: 106 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

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原以為最近月跑量比以前已增加不少.且今日5K後感覺不錯.稍為加快了速度.想不到38K後小腿開始抽筋.只能跑跑走走~XD.真是印證了一句話"跑步沒有奇蹟.只有累積"只能說自己練習還是不足!

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 243.87 km

XT 上傳 | 11 years ago

何國寶Eddie, 和其他 76 人說推

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tsheng 恭喜又領獎了~

2013-10-29 08:00 ·

1 個人推

PJ 恭喜完賽，阿山哥就是強啦!^^b

2013-10-29 10:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	04'50"	00:10'49"
3	04'52"	00:15'41"
4	04'39"	00:20'20"
5	04'50"	00:25'10"
6	04'31"	00:29'41"
7	04'23"	00:34'04"
8	04'34"	00:38'38"
9	04'50"	00:43'28"
10	04'44"	00:48'12"
11	04'30"	00:52'42"
12	04'46"	00:57'28"
13	06'01"	01:03'29"
14	05'32"	01:09'01"
15	04'25"	01:13'26"
16	04'55"	01:18'21"
17	04'33"	01:22'54"
18	03'56"	01:26'50"
19	04'03"	01:30'53"
20	04'29"	01:35'22"
21	04'31"	01:39'53"
22	04'18"	01:44'11"
23	04'29"	01:48'40"
24	04'27"	01:53'07"
25	04'27"	01:57'34"
26	04'36"	02:02'10"
27	04'33"	02:06'43"
28	04'28"	02:11'11"
29	04'34"	02:15'45"
30	04'28"	02:20'13"
31	04'29"	02:24'42"
32	04'25"	02:29'07"
33	04'54"	02:34'01"
34	07'08"	02:41'09"
35	02'54"	02:44'03"
36	04'52"	02:48'55"
37	04'58"	02:53'53"
38	06'02"	02:59'55"
39	06'16"	03:06'11"
40	05'47"	03:11'58"
41	05'08"	03:17'06"
42	05'41"	03:22'47"
42.3	04'25"	03:23'57"