Kenken Lin 2017/03/05 訓練日誌

Kenken Lin 台南
ID 169686

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Kenken Lin

全馬 | 03:46:52 | 05:22/km | 第32馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	03:46:52
總名次	149 / 2136
分組名次	28 / 449
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'28")

00:25'28" (+01'53")

00:49'03"

10 km

(00:49'03")

00:23'35"

15 km

(01:13'13")

00:24'10" (+00'35")

00:49'12" (+00'09")

20 km

(01:38'15")

00:25'02" (+01'27")

25 km

(02:03'53")

00:25'38" (+02'03")

00:52'24" (+03'21")

30 km

(02:30'39")

00:26'46" (+03'11")

35 km

(02:59'27")

00:28'48" (+05'13")

01:00'45" (+11'42")

40 km

(03:31'24")

00:31'57" (+08'22")

Finish

(03:46:52)

日期: 2017-03-05 05:45 - 平均心率: 179 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'46")

1000 / 1000

04'51"

(11'11")

04'51" (+00'18")

1000 / 2000

04'57"

(16'09")

04'57" (+00'24")

1000 / 3000

04'35"

(20'45")

04'35" (+00'02")

1000 / 4000

04'42"

(25'27")

04'42" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天這場在台南,早上騎摩托車去就可以了,全馬的寄物區好像有點亂,排得有點長,後來又說可以寄到另一邊,寄好物準備到起跑區,5:45起跑天色還沒亮,漸漸跑漸漸亮這樣感覺也不錯,賽道有跑進安平港管制區,平常無法進來,趁這次進來看看,出了管制區後遇到330的配速員,跟著跑一陣子,看能跟多久,才一下子而已,到了林默娘公園後就看著配速員的氣球在前面越來越遠了,照著自己配速跑,4小時以內完成就好了,後半段太陽開始上班,天氣熱跑起來更累了,還是慣例跑跑走走把它完成

賽前宣言: ^^

賽後評分: ^^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 165.69 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Jayce, Angela1414 和其他 39 人說推

留言

觀看另 15 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2017-03-06 21:34 ·

1 個人推

吉哥水啦完賽

2017-03-13 22:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	04'52"	00:11'12"
3	04'57"	00:16'09"
4	04'36"	00:20'45"
5	04'43"	00:25'28"
6	04'49"	00:30'17"
7	04'45"	00:35'02"
8	04'49"	00:39'51"
9	04'39"	00:44'30"
10	04'33"	00:49'03"
11	04'49"	00:53'52"
12	04'45"	00:58'37"
13	05'03"	01:03'40"
14	04'48"	01:08'28"
15	04'45"	01:13'13"
16	05'07"	01:18'20"
17	04'48"	01:23'08"
18	05'15"	01:28'23"
19	04'53"	01:33'16"
20	04'59"	01:38'15"
21	05'11"	01:43'26"
22	04'56"	01:48'22"
23	05'03"	01:53'25"
24	05'25"	01:58'50"
25	05'03"	02:03'53"
26	05'43"	02:09'36"
27	05'01"	02:14'37"
28	05'04"	02:19'41"
29	05'42"	02:25'23"
30	05'16"	02:30'39"
31	06'23"	02:37'02"
32	05'15"	02:42'17"
33	06'28"	02:48'45"
34	05'17"	02:54'02"
35	05'25"	02:59'27"
36	07'03"	03:06'30"
37	05'59"	03:12'29"
38	07'11"	03:19'40"
39	05'51"	03:25'31"
40	05'53"	03:31'24"
41	06'41"	03:38'05"
42	05'31"	03:43'36"
42.6	05'41"	03:47'00"