陳雨進 2017/03/04 訓練日誌

陳雨進宜蘭
ID 53538

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陳雨進

全馬 | 05:40:44 | 08:04/km | 第23馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	05:40:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'13")

00:31'13" (+00'05")

01:04'00"

10 km

(01:04'00")

00:32'47" (+01'39")

15 km

(01:44'06")

00:40'06" (+08'58")

01:11'14" (+07'14")

20 km

(02:15'14")

00:31'08"

25 km

(02:57'49")

00:42'35" (+11'27")

01:23'21" (+19'21")

30 km

(03:38'35")

00:40'46" (+09'38")

35 km

(04:25'03")

00:46'28" (+15'20")

01:31'11" (+27'11")

40 km

(05:09'46")

00:44'43" (+13'35")

Finish

(05:40:44)

日期: 2017-03-04 07:08 - 總爬升: 290 m - 地點: 宜蘭五結鄉河堤一圈 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2385 Cal - 總步數: 50323 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'35"

(06'35")

06'32" (+01'03")

1006 / 1006

169 / 90

06'01"

(12'36")

05'59" (+00'30")

1005 / 2012

178 / 93

06'31"

(19'07")

06'28" (+00'59")

1007 / 3019

167 / 92

05'58"

(25'05")

05'56" (+00'27")

1003 / 4022

175 / 95

06'10"

(31'15")

06'09" (+00'40")

1002 / 5025

172 / 94

展開計圈分析

06'20"

(37'35")

06'17" (+00'48")

1005 / 6031

172 / 91

06'24"

(43'59")

06'21" (+00'52")

1005 / 7036

172 / 90

06'23"

(50'22")

06'22" (+00'53")

1002 / 8039

173 / 90

06'27"

(56'49")

06'24" (+00'55")

1006 / 9045

174 / 89

07'20"

(01:04'09")

07'17" (+01'48")

1006 / 10051

164 / 83

07'50"

(01:11'59")

07'48" (+02'19")

1002 / 11054

167 / 76

15'16"

(01:27'15")

15'09" (+09'40")

1007 / 12061

91 / 71

05'32"

(01:32'47")

05'29"

1007 / 13068

178 / 102

05'38"

(01:38'25")

05'34" (+00'05")

1009 / 14078

176 / 101

05'47"

(01:44'12")

05'43" (+00'14")

1008 / 15087

174 / 100

05'59"

(01:50'11")

05'56" (+00'27")

1008 / 16095

175 / 95

06'09"

(01:56'20")

06'08" (+00'39")

1002 / 17098

169 / 96

06'16"

(02:02'36")

06'14" (+00'45")

1003 / 18101

171 / 93

06'16"

(02:08'52")

06'14" (+00'45")

1002 / 19104

172 / 92

06'29"

(02:15'21")

06'25" (+00'56")

1008 / 20113

173 / 89

07'32"

(02:22'53")

07'30" (+02'01")

1002 / 21115

151 / 87

08'21"

(02:31'14")

08'18" (+02'49")

1004 / 22120

142 / 84

13'33"

(02:44'47")

13'26" (+07'57")

1008 / 23129

98 / 75

06'51"

(02:51'38")

06'46" (+01'17")

1010 / 24139

170 / 86

06'45"

(02:58'23")

06'44" (+01'15")

1000 / 25140

170 / 86

07'12"

(03:05'35")

07'09" (+01'40")

1005 / 26145

164 / 85

07'12"

(03:12'47")

07'11" (+01'42")

1001 / 27147

169 / 82

11'48"

(03:24'35")

11'46" (+06'17")

1002 / 28149

110 / 77

07'42"

(03:32'17")

07'38" (+02'09")

1007 / 29157

161 / 80

07'08"

(03:39'25")

07'06" (+01'37")

1003 / 30160

168 / 83

07'27"

(03:46'52")

07'25" (+01'56")

1002 / 31163

164 / 82

13'48"

(04:00'40")

13'42" (+08'13")

1006 / 32169

96 / 75

08'07"

(04:08'47")

08'05" (+02'36")

1002 / 33172

156 / 78

08'06"

(04:16'53")

08'04" (+02'35")

1003 / 34176

157 / 78

09'19"

(04:26'12")

09'14" (+03'45")

1008 / 35184

139 / 77

10'00"

(04:36'12")

09'56" (+04'27")

1006 / 36190

130 / 76

07'54"

(04:44'06")

07'52" (+02'23")

1004 / 37194

164 / 77

08'42"

(04:52'48")

08'41" (+03'12")

1001 / 38195

151 / 76

07'37"

(05:00'25")

07'35" (+02'06")

1004 / 39199

169 / 77

10'43"

(05:11'08")

10'42" (+05'13")

1000 / 40200

123 / 75

10'03"

(05:21'11")

10'00" (+04'31")

1003 / 41203

131 / 76

12'19"

(05:33'30")

12'17" (+06'48")

1001 / 42205

96 / 83

賽後評分: 不知道能不能登錄馬拉松普查
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 195.77 km

美津儂 WAVE RIDER19 累積 : 1264.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Ivy Hou, 光明RUN-511 和其他 27 人說推

留言

Ivy Hou 恭喜完賽, 佩服!

2017-03-10 15:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'01"	00:12'36"
3	06'26"	00:19'02"
4	06'01"	00:25'03"
5	06'10"	00:31'13"
6	06'17"	00:37'30"
7	06'25"	00:43'55"
8	06'25"	00:50'20"
9	06'21"	00:56'41"
10	07'19"	01:04'00"
11	07'55"	01:11'55"
12	15'20"	01:27'15"
13	05'30"	01:32'45"
14	05'35"	01:38'20"
15	05'46"	01:44'06"
16	06'01"	01:50'07"
17	06'11"	01:56'18"
18	06'15"	02:02'33"
19	06'14"	02:08'47"
20	06'27"	02:15'14"
21	07'33"	02:22'47"
22	07'59"	02:30'46"
23	13'24"	02:44'10"
24	06'50"	02:51'00"
25	06'49"	02:57'49"
26	07'08"	03:04'57"
27	07'12"	03:12'09"
28	11'36"	03:23'45"
29	07'39"	03:31'24"
30	07'11"	03:38'35"
31	07'11"	03:45'46"
32	09'54"	03:55'40"
33	11'18"	04:06'58"
34	08'38"	04:15'36"
35	09'27"	04:25'03"
36	09'56"	04:34'59"
37	07'51"	04:42'50"
38	08'40"	04:51'30"
39	07'46"	04:59'16"
40	10'30"	05:09'46"
41	09'43"	05:19'29"
42	11'25"	05:30'54"
42.5	19'23"	05:40'44"