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    賴俊中 台北市
    ID 90
    192 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    賴俊中
    恭喜破PB
    全馬 | 02:54:57 | 04:08/km | 第11馬
    2013 艋舺盃全國馬拉松
    官方成績
    日期2013-10-20
    成績02:54:57
    總名次9 / 1820
    分組名次1 / 81
    平均速度04:08/km
    官方證書
    賴俊中

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:20'03")
    00:20'03" (+00'47")00:39'19"
    10 km(00:39'19")
    00:19'16"
    15 km(00:59'25")
    00:20'06" (+00'50")00:40'30" (+01'11")
    20 km(01:19'49")
    00:20'24" (+01'08")
    25 km(01:40'30")
    00:20'41" (+01'25")00:41'52" (+02'33")
    30 km(02:01'41")
    00:21'11" (+01'55")
    35 km(02:24'25")
    00:22'44" (+03'28")00:46'47" (+07'28")
    40 km(02:48'28")
    00:24'03" (+04'47")
    Finish(02:54:57)

    日期: 2013-10-20 06:03 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%
    台北市
    賴俊中
    分組第一頒獎
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    台北市
    賴俊中
    分組第一頒獎
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    台北市
    賴俊中
    分組第一頒獎
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    台北市
    賴俊中
    準備吃大餐
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    賴俊中
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    台北市
    賴俊中
    等上菜
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    台北市
    賴俊中
    快要跟桌子一樣高的大獎盃
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    台北市
    賴俊中
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    台北市
    賴俊中
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    2013年10月20日艋舺馬拉松賽記:2小時54分57秒,總排第9名,分組第1名
    這場跑的好痛苦唷,自己很不乖,一開始愛亂衝,結果後面吃到苦頭了(打屁股),後半馬大爆炸,最後幾K在水站休息很久,剛起跑後下點雨陰陰涼涼的,想說應該很適合破PB的天氣,第15K跟著總1的柯世傑前輩跑,他速度放得比較慢,但幾K後又開始加速,但是我等到後半程之後開始出太陽,有點鐵腿,最後5K伴隨抽筋,跑不動了速度也掉很多,好想放棄唷,就慢慢地龜速給他跑完~跑完看錶好像還少個700公尺左右,所以這場小破PB就不算吧,推算一下,多700M應該全馬只有257或258吧~
    賽後很多前輩都跟我說,前面我應該不要亂衝,一開始穩穩配4分10秒速,到後面還有力再加速,沒力也就穩穩地跑完,至少也有sub3,或許也可以進總排,也不會那麼痛苦了,這說到重點了,我喜歡跑步,但我不喜歡跑得這麼痛苦,放慢速度跑可以很快樂,這不就是我跑步的初衷嗎?
    賽後也和前輩們學到很多,也有前輩不帶錶跑馬,前輩們跟我一樣都不是田徑科班出身,但他們都可以練到全馬2:4X的實力,真的好佩服他們,因為工作的關係,前輩都有自己一套練法,也很有效率,這次總冠軍的柯世傑前輩,每周跑馬拉松都是以賽代訓,幾天後還要去跑全運馬,真的太厲害了。
    下一場第18馬,八里馬拉松,這場就跟著前輩的速度約4分10秒的速度跑

    賽前宣言: 加油~
    10月累積里程 : 271.13 km
    Garmin 上傳 | 11 years ago
    Eason Lin, 深般若 和其他 116 人說推
    · 留言
    觀看另 34 則留言
    吳金聰 太神了,你願意教我嗎?誏我對慢跑更有樂趣
    2013-10-20 16:33 ·
     1 個人推
    孝 全運馬??那也是網路報名嗎??
    2013-10-20 16:54 ·
     1 個人推
    Chih Yuan Lin 俊中兄,果然是sub3高手,趕快來北京參賽啦^_^
    2013-10-20 16:58 ·
     2 個人推
    Bevis 恭喜完賽!分組第一!
    2013-10-20 17:45 ·
     1 個人推
    剩跑步的功能 恭喜又一場sub3的比賽,厲害!
    2013-10-20 18:10 ·
     1 個人推
    So 跑的真快~~太厲害了~~~XXD
    2013-10-20 18:39 ·
     1 個人推
    阮思兆 恭喜完賽~好強!
    2013-10-20 18:40 ·
     1 個人推
    尼克(Nick) 哇~恭喜再度sub3, 超厲害的@@
    2013-10-20 19:03 ·
     1 個人推
    王同安 恭喜成績優越!
    2013-10-20 19:08 ·
     1 個人推
    Stanley Huang(阿德) 恭喜好成績完賽..!
    2013-10-20 19:21 ·
     1 個人推
    紀小杰 恭喜拿下好成績
    2013-10-20 19:29 ·
     1 個人推
    黃陳 恭喜完賽!太厲害了
    2013-10-20 19:37 ·
     1 個人推
    Run365 恭喜sub3,厲害!
    2013-10-20 19:40 ·
     1 個人推
    陳阿誠 恭喜啊,天份好的人沒有埋沒才能,而能不斷努力,果然創造出好成績
    2013-10-20 19:42 ·
     1 個人推
    Jonathan 恭喜完賽、太厲害了吧,
    2013-10-20 19:49 ·
     1 個人推
    賴圈圈 恭喜完賽~不到3小時@@!
    2013-10-20 19:54 ·
     1 個人推
    Wendell 恭喜完賽~~真的太強了~
    2013-10-20 19:58 ·
     1 個人推
    po-hao huang(449) 恭喜完賽~有神快拜
    2013-10-20 21:16 ·
     1 個人推
    vinson 跑得真好!~~~讚喔!~~~恭喜上凸台&破3
    2013-10-20 21:22 ·
     1 個人推
    阿杰 恭喜破3的超棒成績!
    2013-10-20 21:30 ·
     1 個人推
    Jin cheng (高雄都會長跑) 超強的選手.還是須要經驗的累積.恭喜能體會與吸收.並預祝八里馬成績能更好
    2013-10-20 21:58 ·
     2 個人推
    Matthew 恭喜完賽
    2013-10-20 23:15 ·
     1 個人推
    關東煮 恭喜佳績完賽^^
    2013-10-20 23:35 ·
     1 個人推
    Benson 太厲害了! 恭喜順利完賽!
    2013-10-21 09:02 ·
     1 個人推
    賴俊中 謝謝大家的鼓勵~^__^
    2013-10-21 09:22 ·
    賴俊中 TO 紅葉一孝兄:全運馬拉松,是各縣市取馬拉松最佳成績的兩位選手參賽,通常都需要sub 3才有可能有機會錄取參賽~
    2013-10-21 09:27 ·
    就只是想跑 只是前面不小心衝太快,還是相信你的實力。八里馬再破pb。
    2013-10-21 09:55 ·
     1 個人推
    hoyo 恭喜sub3,太強了
    2013-10-21 10:14 ·
     1 個人推
    caiyuan 恭喜 俊中 繼續加油
    2013-10-21 12:53 ·
     1 個人推
    黃銘益 看到照片你被柯世傑高手跟很緊
    2013-10-21 13:37 ·
     1 個人推
    kingman 恭喜跑出破PB的好成績
    2013-10-21 15:55 ·
     1 個人推
    智源 高手就是高手,好厲害!
    2013-10-22 09:00 ·
     1 個人推
    賴俊中 謝謝大家,我會繼續努力的~ ^__^
    2013-10-22 09:26 ·
     1 個人推
    SHENG 真是猛燙的成績!又這樣年輕!未來真的不得了!太恭喜了!.......^_______^
    2013-10-22 12:26 ·
     1 個人推
    賴俊中 謝謝^_^
    2013-10-22 19:50 ·
    深般若 恭喜!
    超級厲害的!深深的佩服~
    2013-10-31 18:44 ·
     2 個人推
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'06"00:04'06"
    204'03"00:08'09"
    303'56"00:12'05"
    404'06"00:16'11"
    503'52"00:20'03"
    603'57"00:24'00"
    703'48"00:27'48"
    803'50"00:31'38"
    903'52"00:35'30"
    1003'49"00:39'19"
    1103'55"00:43'14"
    1203'56"00:47'10"
    1303'50"00:51'00"
    1404'00"00:55'00"
    1504'25"00:59'25"
    1604'14"01:03'39"
    1704'08"01:07'47"
    1804'01"01:11'48"
    1903'59"01:15'47"
    2004'02"01:19'49"
    2104'04"01:23'53"
    2204'09"01:28'02"
    2304'10"01:32'12"
    2404'08"01:36'20"
    2504'10"01:40'30"
    2604'02"01:44'32"
    2704'14"01:48'46"
    2804'13"01:52'59"
    2904'16"01:57'15"
    3004'26"02:01'41"
    3104'18"02:05'59"
    3204'30"02:10'29"
    3304'36"02:15'05"
    3404'36"02:19'41"
    3504'44"02:24'25"
    3604'37"02:29'02"
    3705'02"02:34'04"
    3805'00"02:39'04"
    3904'36"02:43'40"
    4004'48"02:48'28"
    4104'31"02:52'59"
    41.504'18"02:55'00"

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