PJ 2013/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

PJ 新北市
ID 351

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恭喜破PB

全馬 | 03:21:40 | 04:46/km | 第17馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	03:21:40
總名次	74 / -
分組名次	20 / -
平均速度	04:46/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'11")

00:24'11" (+00'24")

00:48'10" (+00'24")

10 km

(00:48'10")

00:23'59" (+00'12")

15 km

(01:11'57")

00:23'47"

00:47'46"

20 km

(01:35'56")

00:23'59" (+00'12")

25 km

(01:59'57")

00:24'01" (+00'14")

00:48'42" (+00'56")

30 km

(02:24'38")

00:24'41" (+00'54")

35 km

(02:49'30")

00:24'52" (+01'05")

00:50'17" (+02'31")

40 km

(03:14'55")

00:25'25" (+01'38")

Finish

(03:21:40)

日期: 2013-10-20 06:04 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2165 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'02"

(05'02")

05'00" (+00'20")

1005 / 1005

04'55"

(09'57")

04'53" (+00'13")

1006 / 2011

04'49"

(14'46")

04'48" (+00'08")

1003 / 3015

04'47"

(19'33")

04'46" (+00'06")

1001 / 4016

04'44"

(24'17")

04'41" (+00'01")

1009 / 5026

展開計圈分析

新北市

我與捷豹的同鄉老弟Mr. R (華中橋，約10K時/照片 by Wilson Sun)

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新北市

以前都看不到小戴姊的車尾燈，這次難得有機會可以超她的車XD (華中橋，約23K時)

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新北市

終點前

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赤足初馬快樂順利完賽︿︿

赤足練了一年半，或許是我比較憨慢，直到現在才敢赤足上全馬
既然是赤足初馬，因此只求順利完賽就好，以免患得患失
根據這兩週的練跑狀況，pace 4:50/K算是比較舒服的配速
因此這場就決定用這速度來跑，感謝老天賞了個跑馬的好天氣
加上今天狀況還算不錯，賽前已在此已模擬多次，享主場優勢
天時地利人和讓我的初赤馬順利完賽，又因里程數少1K的關係
讓成績又好看一些，賽後雙足無恙，亦無疲憊感，真是開心啊：D

雖然赤足練了近一年半(認真練習是年初開始)，但感覺只學到皮毛而已
未開發、待進化之處還有很多，繼續努力吧！KEEP RUNNING～PJ

賽後的辦桌氣氛超棒，大家都是愛跑步的人，聊的很盡興
尤其有幸與超馬神人徐昌國前輩同桌，真是聽得津津有味啊！

賽前宣言: 同一場地的另一場「初馬」加上有半年沒參賽了，真是既期待又怕受傷害～順利完賽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 381.08 km

Barefoot 累積 : 6666.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

mindy, linyunglung 和其他 142 人說推

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觀看另 69 則留言

張重聰好腳程....帥呆了!.....拍拍手!!

2013-10-22 15:15 ·

mindy 赤足快腳！！！

2013-11-03 00:20 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'53"	00:09'55"
3	04'47"	00:14'42"
4	04'49"	00:19'31"
5	04'40"	00:24'11"
6	04'43"	00:28'54"
7	04'49"	00:33'43"
8	04'51"	00:38'34"
9	04'49"	00:43'23"
10	04'47"	00:48'10"
11	04'45"	00:52'55"
12	04'44"	00:57'39"
13	04'40"	01:02'19"
14	04'50"	01:07'09"
15	04'48"	01:11'57"
16	04'44"	01:16'41"
17	04'45"	01:21'26"
18	04'46"	01:26'12"
19	04'47"	01:30'59"
20	04'57"	01:35'56"
21	04'43"	01:40'39"
22	04'49"	01:45'28"
23	04'50"	01:50'18"
24	04'49"	01:55'07"
25	04'50"	01:59'57"
26	04'51"	02:04'48"
27	05'11"	02:09'59"
28	04'46"	02:14'45"
29	04'52"	02:19'37"
30	05'01"	02:24'38"
31	04'54"	02:29'32"
32	04'59"	02:34'31"
33	04'59"	02:39'30"
34	04'50"	02:44'20"
35	05'10"	02:49'30"
36	05'00"	02:54'30"
37	05'11"	02:59'41"
38	05'10"	03:04'51"
39	05'11"	03:10'02"
40	04'53"	03:14'55"
41	04'57"	03:19'52"
41.4	04'45"	03:21'42"