Chiifang Wong 2013/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

Chiifang Wong 宜蘭
ID 11053

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半馬 | 02:48:12 | 07:58/km | 第5半馬

太平山雲端漫步

官方成績
日期	2013-10-13
成績	02:48:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:58/km

官方證書

Chiifang Wong

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'19")

00:38'19" (+01'31")

01:16'50" (+01'31")

10 km

(01:16'50")

00:38'31" (+01'43")

15 km

(01:55'21")

00:38'31" (+01'43")

01:15'19"

20 km

(02:32'09")

00:36'48"

Finish

(02:48:12)

日期: 2013-10-13 07:03 - 總爬升: 551 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

07'58" (+03'04")

792 / 792

2

05'59"

(12'18")

04'54"

1217 / 2009

3

07'14"

(19'32")

07'08" (+02'14")

1011 / 3021

4

11'08"

(30'40")

11'03" (+06'09")

1006 / 4027

5

07'54"

(38'34")

07'48" (+02'54")

1012 / 5040

展開計圈分析

賽前宣言: 第一場高山馬加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 47.16 km

NIKE LUNARECLIPSE 2 累積 : 242.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, 郭千瑜（菈亞.卡崎躂岸）和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'54"	00:12'16"
3	07'07"	00:19'23"
4	11'07"	00:30'30"
5	07'49"	00:38'19"
6	07'47"	00:46'06"
7	07'15"	00:53'21"
8	09'44"	01:03'05"
9	06'55"	01:10'00"
10	06'50"	01:16'50"
11	10'20"	01:27'10"
12	06'20"	01:33'30"
13	06'21"	01:39'51"
14	07'13"	01:47'04"
15	08'17"	01:55'21"
16	06'38"	02:01'59"
17	07'44"	02:09'43"
18	07'47"	02:17'30"
19	07'40"	02:25'10"
20	06'59"	02:32'09"
21	06'50"	02:38'59"
22	06'39"	02:45'38"
21.9	-3'-49"	02:46'11"

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