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    Ryan英豪 新北市
    ID 4175
    208 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Ryan英豪
    全馬 | 04:30:12 | 06:24/km | 第9馬
    太平山雲端漫步
    官方成績
    日期2013-10-13
    成績04:30:12
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度06:24/km
    官方證書
    Ryan英豪
    日期: 2013-10-13 07:00 - 地點: 太平山漫步雲端 - 天氣: 陰冷到睛 - 卡路里: 2582 Cal
    新北市
    Ryan英豪
    · 留言
    新北市
    Ryan英豪
    宜蘭鐵人三項協會總幹事陳大哥
    · 留言

    20131013_太平山漫步雲端(第九馬),4:30:12(破PB)。賽前完全不知道這是一場很硬抖的山路馬,總爬升超過1000M以上,一開始傻傻的想說從沒去過翠峰湖,去看看也好,主辦單位也沒PO高度表,朋友也唬爛說高低差不超過100M,我想就當成平路馬去跑就好.....還好平常有在練跑,後半段大腿還是很給力,讓我不至於當步兵太久,只要跑得動,持續跑,成績就不會太差。破PB很高興,而且是用硬抖的山路馬破,更加高興。

    賽前宣言: 直上全馬,輕鬆完賽為主
    10月累積里程 : 345.44 km ASICS(虎1)--已退役 TJR265-0748 TARTHER 30TH 累積 : 2273.4 km
    手動上傳 | 11 years ago
    邱志偉, 王子(姐) 和其他 67 人說推
    · 留言
    觀看另 56 則留言
    C 好厲害捏。恭喜Ryan順利完賽破PB ^^b
    2013-10-13 16:17 ·
     2 個人推
    王同安 恭喜!
    2013-10-13 16:19 ·
     2 個人推
    Chih Yuan Lin 厲害,恭喜喔!
    2013-10-13 16:29 ·
     1 個人推
    朱雅佳 恭喜厲害完賽!喔耶~^o^
    2013-10-13 16:36 ·
     2 個人推
    Eros 厲害厲害!!!我在半程折返前1K都再用走的,然後看到你們全程的還要再爬上去,心裏都涼了XDDD
    2013-10-13 16:42 ·
     2 個人推
    Bevis 恭喜完賽破PB
    這陣子辛苦練習是值得的。厲害~
    2013-10-13 16:47 ·
     1 個人推
    kenwa 恭喜完賽!
    2013-10-13 16:53 ·
     1 個人推
    Andy Cheng 強呀!恭喜完賽
    2013-10-13 17:07 ·
     1 個人推
    Kelly Wu 恭喜完賽!!還破了個人PB太厲害啦!!
    2013-10-13 17:08 ·
     1 個人推
    郭燒麵 山馬破PB,真是強阿!
    2013-10-13 17:10 ·
     1 個人推
    maggie 恭喜完賽,讚!!
    2013-10-13 17:14 ·
     1 個人推
    winy 恭喜完賽喔!
    2013-10-13 17:50 ·
     1 個人推
    Archong 恭喜恭喜!
    2013-10-13 18:34 ·
     1 個人推
    黃艾斯 WOW 太強大了~~~!!!
    2013-10-13 19:20 ·
     2 個人推
    阮思兆 恭喜完賽!
    2013-10-13 19:37 ·
     2 個人推
    EDS/Leo 恭喜順利完賽!
    2013-10-13 19:45 ·
     1 個人推
    Kevin Tsai 恭喜完賽!
    2013-10-13 19:53 ·
     1 個人推
    Grace26 挖塞,你超強的
    2013-10-13 21:09 ·
     1 個人推
    nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽!
    2013-10-13 21:36 ·
     1 個人推
    阿斗 恭喜順利完賽~
    2013-10-13 23:21 ·
     1 個人推
    vic huang 恭喜完賽~
    2013-10-14 08:38 ·
     1 個人推
    黃艾斯 一定是穿黃色戰袍才會那麼威XD
    恭喜完賽啊~~
    2013-10-14 10:15 ·
     2 個人推
    Bevis Ryan兄~
    我昨天問一位高手賴俊中兄一些知識回覆,你可搜尋他的名字看一下,對你比賽會有幫助。
    以下截取部份文字內容。

    賴俊中兄~
    您好!因小弟我常常觀看您的日誌,注意到您跑的很快又穩定,很有系統的訓練方式,因此想請教您一下,比賽前一週讓自己肝醣消耗殆盡,對之後比賽上才會有更充沛的體力去應付比賽嗎?謝謝~

    Bevis兄:其實我沒有很系統的訓練,我沒有排定課表,是很隨興的想怎麼跑就怎麼跑,也沒有練間歇,隨興的練這樣才跑得開心自在。^__^
    賽前一周的高訓練量將肝醣耗盡,並且訓練量逐日降低,一直到比賽前一兩天就是休息,一開始身體處於低糖狀況下會啟動肝醣合成酶,肝補前3天配合低醣高蛋白飲食,刺激合成酶大量分泌,後3天一直到比賽則採高醣低蛋白飲食,在大量合成酶的作用之下,會將大量的葡萄糖轉成肌肝醣存入肌肉與肝臟之中,這樣肌肉會儲存比原本的存量再多約1.5倍的肌肝醣存量,如此對馬拉松表現將有所助益。
    有不了解之處歡迎討論~^__^

    2013-10-14 10:29 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 謝謝Bevis兄,這真是太專業了(看不懂.....哈....)我都只是正常吃而己..
    2013-10-14 10:36 ·
     1 個人推
    阿斗 這是不是傳說中的~肝醣超補法
    http://www.unclesam.cc/blog/how-to-carbo-load-for-a-marathon/
    2013-10-14 11:24 ·
     2 個人推
    Bevis Ryan兄~
    這星期日你有艋舺馬先不要約,下星期六10/26要不要再開一團啊?
    2013-10-14 11:38 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 to 斗姐,聽說此法不可常用,偶一為之就好。
    2013-10-14 13:44 ·
     2 個人推
    Bevis To Ryan兄~
    是會有後遺症嗎?
    2013-10-14 13:47 ·
     1 個人推
    阿斗 放心R大~我肝醣耗不盡啊......哈哈哈~
    2013-10-14 13:55 ·
     2 個人推
    Ryan英豪 肝醣超補法是一種騙身體的方法,常用身體會習慣,之後這招就沒用了(不然就是把身體搞壞)
    2013-10-14 14:00 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 to Bevis兄,可以呀,看你是要長的還是陡的??(汐萬到風櫃嘴??我google一下,單程約13k,來回26k,爬升約600m)
    2013-10-14 14:02 ·
     1 個人推
    Bevis 阿斗姐~
    妳這是那招啊?用不盡!哈哈哈~~~~~~~
    2013-10-14 14:02 ·
    Bevis To Ryan兄~
    可以呀!開發新路線,現在火拳艾斯不知怎麼搞滴吃了什麼自然系果實,突然變好猛啊~~~~~
    到時可以一起跑了不會落隊了,呵呵~
    至於斗姐嘛跑累了艾斯背一下應該不成問題!哈哈哈~
    2013-10-14 14:06 ·
     1 個人推
    Bevis 長的、陡的我都好,我想速度也練、距離也練,都可以的。
    讚啦~~~~~~~
    2013-10-14 14:10 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 另外,我想在 11月安排一次40k,就上次跑30k的路線再繼續往前跑至20k處折返
    2013-10-14 14:11 ·
     1 個人推
    黃艾斯 ....R大和B大可以考慮一下尾巴的心情嗎?
    2013-10-14 14:13 ·
     2 個人推
    阿斗 昨天動物園有老爸背小孩在肩膀上~
    我和黃ice說~我也要~
    他腿變厲害了~但是耳朵壞了~~~(完全耳背狀態)
    2013-10-14 14:16 ·
    Ryan英豪 ice你 1 0k都能用05:15的速度在跑了....我嚴重懷疑平常你都是降速陪我們跑,其實你是低調的大內高手!!!
    2013-10-14 14:18 ·
     1 個人推
    阿斗 矮額~黃ice心肌好重喔XDDDD
    2013-10-14 14:19 ·
     1 個人推
    Bevis 對啊~
    昨天跑這麼快!"電電呷三碗公"喔~
    2013-10-14 14:20 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 斗姐....黃ice其實是想用抱的...(在一起在一起~)
    2013-10-14 14:20 ·
     1 個人推
    Bevis 40K 可以的,艾斯斗姐也一起來吧!我覺得上次跑30K應該在20K、25K要在補充一次水份和巧克力,這樣也許就不會這麼累了。下次試試看。
    2013-10-14 14:23 ·
     1 個人推
    Jerry Tai 恭喜完成硬陡的山路全馬~
    2013-10-14 15:09 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 to Bevis兄,40k的路線我再研究一下,原則上要找路途中有便利商店,然後向左向右跑,我不想拿著水瓶跑,因為真正在比賽時我並不會拿水瓶跑,一般約 5k就會有補給站,所以我研究一下。
    2013-10-14 16:29 ·
     1 個人推
    Bevis 好的!再麻煩你,我有騎車上去汐萬路過一次,我記得沒商店說,可能補給會麻煩點。
    2013-10-14 16:55 ·
    順風車 最後 1 km被大大海放...
    2013-10-14 17:23 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 to 順風大,我也有朋友是江湖跑堂耶(Danny Yang)。我的gps手錶在 35k時就當機,我也不知道時間也不知道距離,後來問了一位穿綠色衣服的跑友(最後3k就我們三人追來追去),我最後大概2k開始跑起來,速度大概有五分速,看著護欄上的里程數我知道快到終點了,腳還有力,那就一口氣衝到底....哈....不好意思,我只想趕快跑完回家吃飯!!
    2013-10-14 17:30 ·
     1 個人推
    Wallace 恭喜完賽~~帥翻了~^^
    2013-10-14 17:32 ·
     1 個人推
    順風車 Danny Yang 是江湖跑堂的總幹事...
    2013-10-14 23:14 ·
     1 個人推
    Chandler Lu 恭喜Ryan大完賽, 而且破PB, 平常跑那麼大的辛苦訓練, 當然會有收穫^^
    2013-10-15 12:12 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 TO 順風大,你們是個神秘組織。
    2013-10-15 16:21 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 to 錢大,過了第一關,還有二關,希望是關關難過關關過呀!!(我需要白馬.......)
    2013-10-15 16:22 ·
    Bevis To Ryan兄~
    這幾天沒恢復跑個5~6公里嗎?
    2013-10-16 09:26 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 To Bevis兄,跑⋯⋯跑過頭了!
    2013-10-16 10:40 ·
     2 個人推
    Wendell Ryan大:今天才看到你這篇比賽日誌@@,跑的真好~恭喜完賽 破PB~不過這PB看來停留不了多久,這星期的艋舺馬又會再破一次了~^_^
    2013-10-17 11:31 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 TO Wendell大,謝謝,我也想破430,不過愈想愈可能暴衝,我一直在想配速,艋舺馬破 430就好(420~410),不硬衝,我等富邦馬再衝看看!!
    2013-10-17 11:47 ·
    Wendell Ryan:台北馬 不建議衝耶,人太多尤其是一開始出發的前10k 完全沒有辦法配速,倒不如放寬心享受一下 大拜拜的氣氛~跑起來比較愉快~
    怕暴衝的話就來跟我們Dick大哥 超穩~過20k後再看當時的狀況再決定要怎麼跑 ^_^
    我留我的手機和Line給你,到時先約一下 : )
    2013-10-17 11:54 ·
     1 個人推
    Ryan英豪 to Wendell大,好的,收到。先跑完艋舺馬,之後的事之後再想。(真開心有人可以一起跑)艋舺馬是一直折返,所以可以先認識的朋友一直打招呼....哈....想到就很開心!!!!
    2013-10-17 12:01 ·
     1 個人推

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