柯旺調 2013/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

柯旺調嘉義
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2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

官方證書

柯旺調

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'43")

00:30'43" (+03'47")

01:02'13"

10 km

(01:02'13")

00:31'30" (+04'34")

15 km

(01:37'31")

00:35'18" (+08'22")

01:09'21" (+07'08")

20 km

(02:11'34")

00:34'03" (+07'07")

25 km

(02:49'03")

00:37'29" (+10'33")

01:18'19" (+16'06")

30 km

(03:29'53")

00:40'50" (+13'54")

35 km

(04:07'20")

00:37'27" (+10'31")

01:04'23" (+02'10")

40 km

(04:34'16")

00:26'56"

Finish

()

日期: 2013-10-06 07:01 - 總爬升: 1045 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 2298 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

嘉義

柯旺調

·

嘉義

柯旺調

·

賽前宣言: 拼連日馬0.0

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 214.37 km

XT 上傳 | 11 years ago

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）, Poloyu 和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'35"	00:11'40"
3	05'55"	00:17'35"
4	06'54"	00:24'29"
5	06'14"	00:30'43"
6	06'22"	00:37'05"
7	06'20"	00:43'25"
8	06'32"	00:49'57"
9	06'15"	00:56'12"
10	06'01"	01:02'13"
11	08'58"	01:11'11"
12	05'18"	01:16'29"
13	06'53"	01:23'22"
14	08'14"	01:31'36"
15	05'55"	01:37'31"
16	05'17"	01:42'48"
17	05'42"	01:48'30"
18	08'32"	01:57'02"
19	08'25"	02:05'27"
20	06'07"	02:11'34"
21	09'18"	02:20'52"
22	09'10"	02:30'02"
23	06'17"	02:36'19"
24	06'41"	02:43'00"
25	06'03"	02:49'03"
26	07'33"	02:56'36"
27	07'21"	03:03'57"
28	10'06"	03:14'03"
29	06'56"	03:20'59"
30	08'54"	03:29'53"
31	09'04"	03:38'57"
32	08'05"	03:47'02"
33	07'50"	03:54'52"
34	07'01"	04:01'53"
35	05'27"	04:07'20"
36	06'16"	04:13'36"
37	04'35"	04:18'11"
38	04'49"	04:23'00"
39	05'35"	04:28'35"
40	05'41"	04:34'16"
41	06'03"	04:40'19"
42	07'02"	04:47'21"
42.3	11'00"	04:50'57"

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朋友動態

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12.4 km | 01:13:56 | 05:57/km

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