Kuo Wei-Feng 2013/10/06 訓練日誌

Kuo Wei-Feng 台北市
ID 4480

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Kuo Wei-Feng

全馬 | 04:45:03 | 06:45/km | 第6馬

2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	04:45:03
總名次	429 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:45/km

官方證書

Kuo Wei-Feng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'40")

00:38'40" (+11'51")

01:12'19" (+12'52")

10 km

(01:12'19")

00:33'39" (+06'50")

15 km

(01:46'07")

00:33'48" (+06'59")

01:06'41" (+07'14")

20 km

(02:19'00")

00:32'53" (+06'04")

25 km

(02:54'06")

00:35'06" (+08'17")

01:09'29" (+10'02")

30 km

(03:28'29")

00:34'23" (+07'34")

35 km

(04:01'07")

00:32'38" (+05'49")

00:59'27"

40 km

(04:27'56")

00:26'49"

Finish

(04:45:03)

日期: 2013-10-06 07:01 - 總爬升: 997 m - 平均心率: 94 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

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個人第六馬：2013信義鄉葡萄馬拉松完跑^^
唉~~還是跑我們四兄弟中最慢最差的一個成績很差啦>"<~~但至少完成當初設定的目標："42K全程用跑的不能當步兵"我還是堅持做到了^^
葡萄馬果然是跑友公認的"硬馬"~~真的是上坡下坡不斷跑到腳都軟了@@~~
我想這葡萄馬讓我最難忘的應該就是跑進個各布農族部落每個原住民超級熱情的加油聲、手舞足蹈、各式各樣的加油工具還有還有~~每位天真可愛的原住民小朋友超萌的give five加油模樣~~真的是讓我好感動跑的超開心的^O^~~

賽後評分: 補給普普，但跑進各個原住民們都超級熱情的，還有每位天真可愛原住民小朋友超萌加油模樣和各式各樣的加油工具真的讓我好感動跑的也超開心的^^
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 435.38 km

MIZUNO Wave Spacer AR4 Wave Spacer AR4 累積 : 4301.1 km

XT 上傳 | 11 years ago

David Hsu, david 和其他 8 人說推

留言

BARRY(烏小龜) 恭喜完賽^^

2013-10-06 20:45 ·

1 個人推

David Hsu 一門俊傑^_^

2014-01-25 12:02 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	07'24"	00:15'30"
3	08'53"	00:24'23"
4	07'36"	00:31'59"
5	06'41"	00:38'40"
6	06'59"	00:45'39"
7	06'34"	00:52'13"
8	06'38"	00:58'51"
9	06'48"	01:05'39"
10	06'40"	01:12'19"
11	07'11"	01:19'30"
12	06'05"	01:25'35"
13	06'55"	01:32'30"
14	07'57"	01:40'27"
15	05'40"	01:46'07"
16	05'15"	01:51'22"
17	05'59"	01:57'21"
18	06'47"	02:04'08"
19	07'57"	02:12'05"
20	06'55"	02:19'00"
21	07'49"	02:26'49"
22	08'39"	02:35'28"
23	06'38"	02:42'06"
24	06'07"	02:48'13"
25	05'53"	02:54'06"
26	06'39"	03:00'45"
27	06'20"	03:07'05"
28	08'17"	03:15'22"
29	06'10"	03:21'32"
30	06'57"	03:28'29"
31	07'48"	03:36'17"
32	07'11"	03:43'28"
33	06'16"	03:49'44"
34	06'12"	03:55'56"
35	05'11"	04:01'07"
36	05'16"	04:06'23"
37	05'21"	04:11'44"
38	05'17"	04:17'01"
39	05'17"	04:22'18"
40	05'38"	04:27'56"
41	06'10"	04:34'06"
42	06'53"	04:40'59"
42.1	27'42"	04:43'07"