Kenken Lin 2016/12/11 訓練日誌

Kenken Lin 台南
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Kenken Lin

全馬 | 03:45:24 | 05:20/km | 第23馬

第33屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	03:45:24
總名次	48 / 332
分組名次	15 / 105
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'14")

00:25'14" (+02'35")

00:50'27" (+03'41")

10 km

(00:50'27")

00:25'13" (+02'34")

15 km

(01:14'34")

00:24'07" (+01'28")

00:46'46"

20 km

(01:37'13")

00:22'39"

25 km

(02:02'04")

00:24'51" (+02'12")

00:54'08" (+07'22")

30 km

(02:31'21")

00:29'17" (+06'38")

35 km

(02:59'05")

00:27'44" (+05'05")

00:57'18" (+10'32")

40 km

(03:28'39")

00:29'34" (+06'55")

Finish

(03:45:24)

日期: 2016-12-11 06:30 - 總爬升: 530 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 1739 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'36")

1000 / 1000

05'04"

(09'52")

05'04" (+00'52")

1000 / 2000

04'59"

(14'52")

04'59" (+00'47")

1000 / 3000

04'44"

(19'36")

04'44" (+00'32")

1000 / 4000

05'36"

(25'13")

05'36" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年全馬才三百多人報,起跑不用等太久就可出發了,這也是好處之一,曾文水庫整個管制,賽道中沒閒雜的車輛,不用擔心有什麼危險,優點之二,空氣清新風光明媚優點之三,以後如果有空應都會報這場,曾文馬去程大多是上坡,不過坡度還算平緩,慢慢前進還ok,回程下坡就較輕鬆,今天到最後2K左右感覺有點想吐,想想不要對自己太苛刻,這2K用走的應還可以保4,一路上就慢慢被一個一個的跑友刷過了,最後再小跑進終點

賽前宣言: 12/11加油!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 201.26 km

TCX 上傳 | 8 years ago

J, 吳念祖和其他 44 人說推

留言

觀看另 13 則留言

陳盈如恭喜完賽^o^

2016-12-12 16:16 ·

1 個人推

Liu K 大：晚上好!

跑的粉快耶~

恭喜高速玩賽唷、真棒!! ╮(‵▽′)╭

2016-12-13 20:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	05'04"	00:09'54"
3	04'59"	00:14'53"
4	04'44"	00:19'37"
5	05'37"	00:25'14"
6	05'46"	00:31'00"
7	04'39"	00:35'39"
8	04'48"	00:40'27"
9	05'02"	00:45'29"
10	04'58"	00:50'27"
11	05'12"	00:55'39"
12	04'26"	01:00'05"
13	04'37"	01:04'42"
14	04'46"	01:09'28"
15	05'06"	01:14'34"
16	04'14"	01:18'48"
17	04'13"	01:23'01"
18	05'00"	01:28'01"
19	04'33"	01:32'34"
20	04'39"	01:37'13"
21	05'13"	01:42'26"
22	04'35"	01:47'01"
23	05'04"	01:52'05"
24	05'04"	01:57'09"
25	04'55"	02:02'04"
26	06'44"	02:08'48"
27	05'59"	02:14'47"
28	05'23"	02:20'10"
29	05'45"	02:25'55"
30	05'26"	02:31'21"
31	06'00"	02:37'21"
32	05'29"	02:42'50"
33	05'12"	02:48'02"
34	05'37"	02:53'39"
35	05'26"	02:59'05"
36	05'41"	03:04'46"
37	05'32"	03:10'18"
38	05'15"	03:15'33"
39	07'01"	03:22'34"
40	06'05"	03:28'39"
41	05'48"	03:34'27"
42	10'06"	03:44'33"
42.0	05'22"	03:44'35"