陳建成（JO愛兆東勢夜跑） 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）台中
ID 3956

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陳建成（JO愛兆東勢夜跑）

全馬 | 03:51:33 | 05:29/km | 第22馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:51:33
總名次	282 / 3522
分組名次	52 / 594
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'38")

00:27'38" (+02'10")

00:53'34" (+01'53")

10 km

(00:53'34")

00:25'56" (+00'28")

15 km

(01:19'47")

00:26'13" (+00'45")

00:51'41"

20 km

(01:45'15")

00:25'28"

25 km

(02:12'16")

00:27'01" (+01'33")

00:55'43" (+04'02")

30 km

(02:40'58")

00:28'42" (+03'14")

35 km

(03:12'05")

00:31'07" (+05'39")

01:00'38" (+08'57")

40 km

(03:41'36")

00:29'31" (+04'03")

Finish

(03:51:33)

日期: 2016-12-04 06:30 - 地點: 虎尾農工 - 天氣: 晴 - 平均心率: 79 - 卡路里: 3180 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

虎尾馬～參賽人很多，補給沒話說，一路吃到撐！

賽前宣言: 加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 253.29 km

亞瑟士虎走3 累積 : 1425.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

羊羊得意, 於菌頡和其他 53 人說推

·

觀看另 7 則留言

姜宗文恭喜完賽喔！

2016-12-05 20:25 ·

1 個人推

zaquitar.踩可達
恭喜快速完賽~

2016-12-08 00:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	05'21"	00:11'58"
3	05'15"	00:17'13"
4	05'15"	00:22'28"
5	05'10"	00:27'38"
6	05'34"	00:33'12"
7	04'59"	00:38'11"
8	04'59"	00:43'10"
9	05'28"	00:48'38"
10	04'56"	00:53'34"
11	05'05"	00:58'39"
12	04'58"	01:03'37"
13	05'22"	01:08'59"
14	05'18"	01:14'17"
15	05'30"	01:19'47"
16	05'05"	01:24'52"
17	05'02"	01:29'54"
18	05'11"	01:35'05"
19	05'07"	01:40'12"
20	05'03"	01:45'15"
21	05'25"	01:50'40"
22	05'32"	01:56'12"
23	05'25"	02:01'37"
24	05'25"	02:07'02"
25	05'14"	02:12'16"
26	06'11"	02:18'27"
27	05'32"	02:23'59"
28	05'39"	02:29'38"
29	05'50"	02:35'28"
30	05'30"	02:40'58"
31	05'45"	02:46'43"
32	06'36"	02:53'19"
33	05'48"	02:59'07"
34	06'03"	03:05'10"
35	06'55"	03:12'05"
36	05'49"	03:17'54"
37	06'01"	03:23'55"
38	06'02"	03:29'57"
39	05'32"	03:35'29"
40	06'07"	03:41'36"
41	05'46"	03:47'22"
42	05'09"	03:52'31"
41.8	-1'-7"	03:52'45"

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