吳俊紹(七彩麻雀) 2025/03/23 訓練日誌

吳俊紹(七彩麻雀) 桃園
ID 221115

130 位追隨者

單車 (1)

ryoma rx7
已使用了 3 年 4 個月 30 天
共騎了 57.6 km

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 04:16:35

半馬 : 02:08:33

即將參加 :

2025 桃園市復興區桂竹復興馬拉松
04/20 剩餘天數 : 10
加油!

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

8691.1 km |

109.6 km
2025 年 :

169.9 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Apr	0.0	0.0
Mar	42.2	0.0
Feb	85.5	0.0
Jan	42.2	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	184.7	0.0
Nov	126.6	0.0

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吳俊紹(七彩麻雀)

全馬 | 05:52:14 | 08:20/km | 第64馬

2025 神岡馬

官方成績
日期	2025-03-23
成績	05:52:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'58")

00:33'58" (+00'55")

01:07'01"

10 km

(01:07'01")

00:33'03"

15 km

(01:44'22")

00:37'21" (+04'18")

01:17'54" (+10'53")

20 km

(02:24'55")

00:40'33" (+07'30")

25 km

(03:07'49")

00:42'54" (+09'51")

01:29'53" (+22'52")

30 km

(03:54'48")

00:46'59" (+13'56")

35 km

(04:44'40")

00:49'52" (+16'49")

01:36'56" (+29'55")

40 km

(05:31'44")

00:47'04" (+14'01")

Finish

(05:52:14)

日期: 2025-03-23 06:00 - 總爬升: 738 m - 地點: 台中神岡 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2696 Cal - 總步數: 56656 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 82.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'27"

(07'27")

07'26" (+01'19")

1000 / 1000

174 / 76

06'48"

(14'15")

06'47" (+00'40")

1002 / 2002

182 / 80

07'06"

(21'21")

07'05" (+00'58")

1000 / 3003

177 / 79

06'40"

(28'01")

06'39" (+00'32")

1001 / 4004

180 / 83

06'34"

(34'35")

06'33" (+00'26")

1000 / 5005

178 / 85

展開計圈分析

07'07"

(41'42")

07'06" (+00'59")

1001 / 6007

179 / 78

06'25"

(48'07")

06'24" (+00'17")

1000 / 7007

179 / 86

06'40"

(54'47")

06'39" (+00'32")

1001 / 8008

178 / 84

07'17"

(01:02'04")

07'16" (+01'09")

1000 / 9009

172 / 79

06'08"

(01:08'12")

06'07"

1001 / 10010

182 / 89

07'49"

(01:16'01")

07'47" (+01'40")

1002 / 11013

185 / 69

06'47"

(01:22'48")

06'46" (+00'39")

1000 / 12013

173 / 84

08'46"

(01:31'34")

08'45" (+02'38")

1000 / 13013

169 / 67

07'08"

(01:38'42")

07'07" (+01'00")

1002 / 14015

183 / 76

07'27"

(01:46'09")

07'26" (+01'19")

1000 / 15015

167 / 80

07'39"

(01:53'48")

07'38" (+01'31")

1000 / 16015

169 / 76

09'01"

(02:02'49")

08'59" (+02'52")

1001 / 17017

145 / 76

07'41"

(02:10'30")

07'40" (+01'33")

1000 / 18018

163 / 79

08'27"

(02:18'57")

08'26" (+02'19")

1001 / 19019

154 / 76

08'21"

(02:27'18")

08'20" (+02'13")

1000 / 20020

144 / 82

09'27"

(02:36'45")

09'25" (+03'18")

1002 / 21022

159 / 66

08'56"

(02:45'41")

08'55" (+02'48")

1000 / 22023

141 / 78

09'20"

(02:55'01")

09'19" (+03'12")

1000 / 23023

143 / 74

08'13"

(03:03'14")

08'12" (+02'05")

1000 / 24024

174 / 69

10'06"

(03:13'20")

10'05" (+03'58")

1001 / 25025

131 / 75

08'56"

(03:22'16")

08'56" (+02'49")

1000 / 26025

176 / 63

08'15"

(03:30'31")

08'14" (+02'07")

1000 / 27026

160 / 75

08'39"

(03:39'10")

08'38" (+02'31")

1001 / 28027

161 / 71

10'36"

(03:49'46")

10'36" (+04'29")

1000 / 29027

129 / 72

08'51"

(03:58'37")

08'51" (+02'44")

1000 / 30027

142 / 79

10'23"

(04:09'00")

10'22" (+04'15")

1000 / 31028

142 / 67

11'39"

(04:20'39")

11'38" (+05'31")

1001 / 32029

136 / 62

10'02"

(04:30'41")

10'01" (+03'54")

1001 / 33031

134 / 74

10'01"

(04:40'42")

10'00" (+03'53")

1001 / 34032

133 / 74

09'58"

(04:50'40")

09'57" (+03'50")

1000 / 35033

139 / 71

10'32"

(05:01'12")

10'31" (+04'24")

1000 / 36033

138 / 68

08'42"

(05:09'54")

08'41" (+02'34")

1000 / 37034

155 / 74

09'58"

(05:19'52")

09'57" (+03'50")

1000 / 38034

141 / 71

08'57"

(05:28'49")

08'56" (+02'49")

1000 / 39034

144 / 77

09'09"

(05:37'58")

09'08" (+03'01")

1000 / 40035

149 / 73

09'56"

(05:47'54")

09'55" (+03'48")

1000 / 41035

144 / 69

18'52"

(06:06'46")

18'51" (+12'44")

1000 / 42036

97 / 54

03'07"

(06:09'53")

19'22" (+13'15")

160 / 42196

103 / 49

賽後評分: 路線好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.20 km

MW Watch 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'36"	00:13'57"
3	07'02"	00:20'59"
4	06'18"	00:27'17"
5	06'41"	00:33'58"
6	06'53"	00:40'51"
7	06'14"	00:47'05"
8	06'38"	00:53'43"
9	07'08"	01:00'51"
10	06'10"	01:07'01"
11	07'43"	01:14'44"
12	06'42"	01:21'26"
13	08'37"	01:30'03"
14	07'00"	01:37'03"
15	07'19"	01:44'22"
16	07'39"	01:52'01"
17	08'29"	02:00'30"
18	07'47"	02:08'17"
19	08'15"	02:16'32"
20	08'23"	02:24'55"
21	09'28"	02:34'23"
22	08'36"	02:42'59"
23	08'02"	02:51'01"
24	08'54"	02:59'55"
25	07'54"	03:07'49"
26	10'16"	03:18'05"
27	08'36"	03:26'41"
28	08'35"	03:35'16"
29	10'08"	03:45'24"
30	09'24"	03:54'48"
31	08'49"	04:03'37"
32	12'06"	04:15'43"
33	09'18"	04:25'01"
34	09'37"	04:34'38"
35	10'02"	04:44'40"
36	10'39"	04:55'19"
37	08'56"	05:04'15"
38	08'57"	05:13'12"
39	09'25"	05:22'37"
40	09'07"	05:31'44"
41	09'00"	05:40'44"
42	10'04"	05:50'48"
42.2	96'02"	06:09'53"